便便出不來！是真便秘還是假便秘？營養師：符合這七項才是

記者黃韵涵／綜合報導

大家以為的便秘是真的便秘嗎？營養師表示，其實一天3次到一週3次都算是正常範圍，頻率要長達三個月，才有可能是便秘的情況。

營養師 吳映澄。（圖／翻攝自臉書吳映澄 營養師食驗室）

到底怎樣才算是便秘？營養師吳映澄在臉書粉專「吳映澄 營養師食驗室」分享，便祕其實是一個主觀性的表徵，很多人以為自己有便秘困擾，吳映澄表示，排便的次數從一天3次到一週3次都算是正常，對此，吳映潔分享了七項症狀，供民眾自行評估。

七種便秘症狀。（圖／翻攝自臉書吳映澄 營養師食驗室）

吳映澄表示，除了觀察排便次數外，也可以從便便的形狀和軟硬度來觀察，正常的便便呈現土黃色的香蕉狀，過乾或過軟都是不正常的，另外，吳映澄提醒，若有排便不順，記得每日補充至少2,000毫升的水分、增加膳食纖維攝取、避免久坐及增加身體活動量、養成固定的排便習慣、補充益生菌幫助腸道菌叢平衡等，都是能促進腸胃道蠕動的好方法。