健康中心／綜合報導
有些人可能每晚都能安穩地睡過一夜，從未因為夢境、焦慮、上廁所或無明顯原因而醒來。然而，如果你並非這類人，你可能會發現自己總是在每晚的同一時間醒來，但原因何在呢？
許多人經常在夜深人靜時突然醒來，這種現象有可能是普遍的睡眠週期所致，但也可能是壓力和焦慮的體現。專家們提供了一些洞見和建議，幫助那些經常在夜間醒來的人重新擁抱安穩的睡眠。
睡眠週期的自然節奏
根據睡眠心理學家的研究，我們的睡眠是週期性的，包括深睡和淺睡階段。對於許多人來說，這些夜間醒來的時刻是如此短暫，以至於他們幾乎不會記住。但對於壓力大或焦慮的人來說，這些醒來的時刻可能演變成一系列擔憂和負面思考。
為什麼總在同一時間醒來？
Aneesa Das博士指出，我們的睡眠週期在REM（快速眼動）和非REM睡眠之間變化，導致在特定階段更容易醒來。如果你有固定的睡眠時間，可能會發現自己總在同一時間醒來，這是因為你進入淺睡眠階段。
壓力對睡眠的影響
科學家如Michael K Scullin認為，壓力可能導致更頻繁的夜間醒來。尤其是當早晨接近時，未完成的任務會在大腦中保持較高的活躍狀態，使人從焦慮的夢境中醒來。
管理夜間的焦慮
如果你在夜間醒來後無法再入睡，因為腦海中充滿了待辦事項，試著在床頭放一本筆記本。將你的擔憂、壓力或待辦事項記錄下來，這被證明對於緩解焦慮非常有效。Colin Espie教授也建議「放下一天的煩惱」。
持續性睡眠問題的處理
專家們建議，如果這種夜間醒來的情況持續超過三個月，應該就醫尋求幫助。因為長期的睡眠問題可能會演變成一種習慣，即使消除了初始的觸發因素，問題可能仍然存在。
良好的睡眠對於心理和身體健康至關重要。如果你發現自己經常在夜間醒來，不妨嘗試上述的方法來幫助自己，並在情況持續時尋求專業的幫助。讓我們一起迎接每個清晨的到來，擁有充足的睡眠和新的活力。
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