極冷！明起冷氣團報到！「清晨運動3訣竅」護心又抗寒

記者吳紹尹／綜合報導

明（16）日鋒面通過及大陸冷氣團南下，天氣明顯變冷。針對參加大型運動活動或在清晨運動之民眾，國健署吳昭軍署長2個提醒：一則晚點出門運動，二則注意保暖。

運動3訣竅「保暖、熱身、補水」

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氣溫也是影響健康的因素之一，尤其長者、三高患者或有不良的生活習慣者都要特別注意，近期溫度變化大，甚至溫差可達10度左右，增加心臟病及中風急性發作的機會，民眾掌握「運動」的幾個重點，達到要活就要動，天冷不怕凍，國民健康署提醒民眾運動的3訣竅「保暖、熱身、補水」：

• 保暖：出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其頭頸部不能輕忽。建議以漸層式的穿著，避免一件式穿法（例如一件保暖外套的穿法），可隨戶外溫度，穿脫個人衣物，維持體溫的恆定。
• 熱身：運動前要「充分」暖身，以提昇肌肉溫度，促進血液循環，還可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。

• 補水：身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成一定的風險，而運動時要適時補充溫熱開水，多次且慢慢喝，可以避免大口喝水造成胃脹等情形。另外，戶外活動中，每15分鐘飲水200～300毫升，；若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。

清晨出門時，建議結伴而行，運動過程中應隨時注意身體狀況，若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作，有可能是中風的徵兆，應撥打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。