食療巧治便祕

如果每天都能暢快大便，那真的是件很幸福的事情。但是，蹲廁所多久才算是正常的時間呢？

超過三分鐘即可誘發痔瘡──一次正常大便用時5到10分鐘，一般可視作正常。不過現代醫學研究證實，蹲廁一旦超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，進而誘發痔瘡，且蹲的時間越久病情越重。

所以，日常喜歡在廁所裡閱讀書籍或是手機的朋友們需要多加注意了，蹲廁所的時候最好也給自己定個鬧鐘，不要「貪戀」這片刻的安靜時光。

排便困難的原因往往多種多樣，針對不同的原因，難試試這四種食方：

1、疲乏無力難排便。多見於老年人及產後婦女，不妨試試用白薯來煮粥，稍加白糖，早晚食用。

2、老年便祕。老年人由於生理各項機能的退化，容易發生便祕的情況，針對這種情況，日常可多吃菠菜芝麻粥，可適當加鹽提味。宜空腹食用。

3、氣血兩虛所致便祕。常見於中老年人群。建議可以用芝麻、胡桃仁、甜杏仁、松子仁、柏子仁等五仁碾碎，和粳米同煮成粥，早晚飲用。最好在食用之前加點白糖，效果更好。

4、普通便祕。比如說一些年輕女性的便祕，可以吃點地瓜葉或者是蜂蜜水來調理。

（作者為中醫師）

佚名