喉嚨怪怪還狂咳！2症狀注意「火燒心」　醫揭超強養胃清單＋2妙招：站直就好了

記者王芊歷／綜合報導

如果經常因工作壓力大、生活作息不規律，導致心灼熱、喉嚨出現異物感等症狀纏身，事實上這就是所謂的「胃食道逆流」。營養師張宜婷表示，出現相關症狀時，應先了解發生胃食道逆流的原因，再來透過小技巧進一步的舒緩；另外，張宜婷也建議了食物攝取清單，減少發生胃食道逆流的機率。

營養師張宜婷說明，胃酸以及食物逆行而上至食道、咽喉、口腔或是呼吸道等位置，導致的不適感受就是胃食道逆流。至於胃食道逆流的3大主因，包括賁門鬆弛、腹壓過高以及食道敏感，全台大概有25％的民眾有胃食道逆流的症狀，因此算是十分常見的胃腸疾病。簡單來說，肥胖導致脂肪壓迫胃部、懷孕後期胎兒擠壓胃部、健身時進行腹部核心訓練、衣物過於緊繃、心理壓力太大等，都有可能發生胃食道逆流。

張宜婷補充，胃食道逆流症狀分為2種：

▲　典型症狀：火燒心、心灼熱（胃部出現熱熱的感覺）、感受到酸逆流到口腔（無反胃或嘔吐）。

▲　非典型症狀：慢性咳嗽（胃酸刺激氣管）、喉嚨有異物感（喉球症）、聲音沙啞、需要清痰、口臭、胸痛等。

張宜婷也分享了胃食道逆流的緩解小技巧，首先是儘量穿較為寬鬆的衣物，吃飯時建議不要吃太飽或太多；如果開始陷入不舒服的情況，可以先喝杯溫水稀釋胃酸，接著以站直的方式來緩解。張宜婷強調，平常吃飽後也應避免馬上睡覺，如果已經發生胃食道逆流，睡覺可以把枕頭墊高、往左側睡就能得到舒緩。

此外，在日常飲食方面，張宜婷提到，除了要減少攝取咖啡因、甜食、辛辣等刺激食物之外，纖維含量較低的蔬果類（瓜果類、蔬菜嫩葉、去皮去籽水果）也可以避免消化不良、過慢的情況。至於蛋白質方面，張宜婷建議，好消化的瘦肉、豆製品、雞蛋等都適合吃，精緻澱粉類的食品則應減少攝取，點心亦可選擇蘇打餅乾。

【更多中天快點TV報導】
艾成墜樓／李明依陪王瞳做筆錄！艾成進房後墜樓　「2教友陪伴」仍勸不回
艾成墜樓／曾喊「死了也沒關係」…艾成驚爆墜樓亡！好友張芸京：當下聽到很擔心
艾成墜樓／捷運站外墜樓身亡！艾成2天前「最後PO文」嘆：愛是人世間最難的功課