除了鋅，提升男性生育力還需要這些元素

各種環境賀爾蒙干擾及生活壓力下，男性精液品質有劣化的趨勢。《好孕湯療》一書，就提到，飲食會直接影響生殖細胞的品質，因此，日常食物多攝取含有維生素A、C、E、B12，以及微量元素硒、鋅，以及茄紅素等食物，就能發揮保健功效。

根據《華人健康網》報導，北醫生殖醫學中心曾經研究台灣北部男性的精液品質，10年間收集了26歲至57歲超過7千男性的精液後發現，品質有明顯劣化的趨勢。

維生素B12、鋅，可以加強精蟲活動力，B12的代表食物主要存在動物類食材中：牛奶等乳製品、蛋、肉、肝臟；鋅元素則多存在海鮮中，豆類也有。

要增加精蟲數量，則是補充維生素E、維生素C，以及維生素A；多吃核果類可以攝取維生素E，多吃水果或綠色蔬菜可以補充維生素C；動物內臟、乳製品、小魚乾等食物，可以補充維生素A。

另外，茄紅素、精胺酸則是可以改善精蟲品質，茄紅素以蕃茄料理最多，紅色西瓜、葡萄柚、木瓜或柿子也都有；精胺酸大多存在於魚及富含蛋白質的食物中。

中時電子報 陳儷方