吵架越吵越兇？心理師授「吵架當下3步驟」　生氣時記得做「這個動作」

健康中心／綜合報導

許多人吵架會越吵越兇，其實吵架也是一種溝通模式，但當今天雙方情緒上頭時該如何避免越吵越兇，最後雙方都很受傷。

台北市童伴心理治療所心理師余佳容在粉專《情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程》表示，人在生氣時就是短暫的發瘋，生氣的情緒太過高漲時，我們腦中的想法會被傷害對方已取得勝利所佔據，我們會口不擇言的想盡可能說出傷人的話，做出不利對方的決定，最後兩敗俱傷。

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當察覺雙方的情緒都越來越高漲時，其實當下該做的就是「離開現場」，讓情緒冷卻下來，待理智回籠再繼續溝通。但離開現場千萬不要丟下一句話就走掉，可能會讓對方有被拋棄或是有被丟情緒的感覺，進而使對方越來越生氣無法冷靜下來。

吵架當下3步驟

1.和緩的離開現場

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主動表達自己的狀態與感受。你可以說我覺得我現在已經有點生氣到失去理智、現在的對話讓我覺得不太舒服，或是我現在腦袋有點當機，不太知道該說些什麼。

2.表達離開的需求

依據不同的事件每個人需要的時間可能不太一樣，有些人出去走一走十幾分鐘就可以消化，面對比較重大的抉擇有些人可能需要2-3天思考跟對方溝通離開的時間很重要。

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3.承諾會再回來溝通

離開不代表拒絕溝通而是讓情緒冷卻，並重新整理思緒。跟對方承諾會在離開後多久回來溝通並達到共識是很重要，這樣對方才不會有被拋棄或丟情緒的感覺。

余佳容特別表示，是人都有情緒，吵架在所難免但如何不被情緒綁架，打亂生活才是最重要的。