睡眠「黃金時段」曝光！晚睡一小時「心血管疾病風險↑12%」　午夜入睡超母湯

記者陳真／綜合報導

許多人習慣性熬夜，但熬夜除了對肝不好之外，英國近日也有一份調查指出，在「晚間10到11點」上床睡覺，罹患心血管疾病風險相對較低。

英國生物銀行（UK Biobank）先前調查近9萬人的就寢時間，結果發現「晚間10到11點」是入眠的黃金時段，而要是就寢時間比「黃金時段」晚一小時，落在「晚上11點至11點59分」，罹患心血管疾病的風險就會比「晚間10到11點入睡者」還高出12%，而在超過午夜才入睡的人，罹患心血管疾病的風險甚至高出25%。

根據《Irish Examiner》報導，「睡眠專家」梅多斯（Guy Meadows）解釋，人體通常會在10到11點這個時段中感到疲倦，並在大約8小時後醒來，因此認為人們民眾應該按照這個自然規律就寢。

梅多斯也指出，若是無法在「黃金時段」入睡，首先要先讓自己的注意力從失眠中轉出，先將電視關掉、放下手機，放些讓人身心放鬆的音樂，並將燈光調暗。她也建議在白天時多步行10分鐘、做些運動、準備一頓營養的餐點、或是看一部電影，這些看似平凡的行為，都能夠改善心理健康和睡眠品質。

而該如何培養好的睡眠習慣也是個重點，神經科學家和睡眠專家布朗妮（Lindsay Browning）則強調，人們千萬別在睡前碰手機，當然要人不碰手機很難，所以她也建議可以採取比較緩和的方式，像是在就寢前1小時開啟手機的休眠模式，「若是擔心家人在緊急情況下無法和你取得聯繫，可以設定特殊名單」，布朗妮也建議大家，可以買鬧鐘來取代手機的鬧鈴功能，以減少對手機的依賴。

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