圖・文/媽媽寶寶、責任編輯/Lily
「如何讓寶寶一夜好眠?」是令許多爸爸媽媽苦惱的育兒難題,小兒科巫漢盟醫師(阿包醫生)近日也在臉書粉專分享,「寶寶要睡得好,其實跟白天的飲食大有關係。」
小兒科巫漢盟醫師(阿包醫生)近日在臉書粉專分享「寶寶怎麼吃最好睡?」,並表示,寶寶若要睡得好,其實跟白天的飲食大有關係。不過,阿包醫生也說,飲食效果需長期耕耘,爸爸媽媽要盡量告訴自己不要太心急,之後孩子會用良好的睡眠和成長曲線來回饋你們的!
阿包醫生表示,寶寶若要睡得好,其實跟白天的飲食大有關係。(圖/shutterstock)
寶寶的進食時間
阿包醫生表示,孩子的胃容量較小,但活動量大,因此,一天大約有4~5餐,分別是早中晚餐、早午點,最後一餐則建議在晚上6~7點前食用完畢,距離睡前2~3小時為宜。如果孩子有喝睡前奶也沒關係,讓孩子在睡眠儀式的時候喝,喝完刷牙即可;最重要的是,爸爸媽媽需避免讓寶寶在睡前吃太飽,並且不要攝取過多精緻糖份,以免睡不著。
讓寶寶好眠的4類食物。(圖/FB @阿包醫生陪你養寶包-小兒科巫漢盟醫師)
讓寶寶好眠的4類食物
那麼,寶寶要怎麼吃最好睡呢?阿包醫生表示,好睡的法則在於均衡飲食,不過,食物中有特定的營養素能幫助神經舒緩、分泌血清素,提升睡眠情緒進而好眠。
1.色胺酸
常見色胺酸的食物包括全榖雜糧類、鮮奶、雞肉、雞蛋、香蕉等,色胺酸可以幫助製造血清素,讓身體放鬆。
2.維生素B群
常見維生素B群的食物包括全麥製品、鮮奶、肉類、綠色蔬菜等等;維生素B群同樣可以幫助製造血清素,並改善失眠狀況。
3.鈣
常見鈣質的食物包括乳製品、深綠色蔬菜、黑芝麻等等,食用適當的鈣可以幫助穩定情緒、緩解緊張,以及放鬆肌肉。
4.鎂
常見的食物包括深綠色蔬菜、香蕉、核果類等等,是維持人體生理與生化功能的重要營養素,同時也能幫助維持神經功能、緩解疲勞。
最後,阿包醫生也提到,睡眠品質與飲食、活動力、作息養成三者息息相關,因此必須同時兼顧,而飲食除了多吃好睡食物之外,也應避免過量的碳水化合物及精緻甜食,才有助於穩定血糖,幫助深度睡眠。
- 詳見原文出處《媽媽寶寶》寶寶這樣吃最好睡!常見4類好睡食物