國際珍奶日來襲！珍奶控把握優惠喝起來　專家揭「1成分」傷身　3招健康喝

記者黃韵涵／綜合報導

明（30）日是「國際珍奶日」，各大飲料通路紛紛推出相關優惠，珍奶控們蓄勢待發。不過，營養師提醒，民眾容易忽略精緻糖對身體的危害，長期喝下來容易造成三高，國際珍奶日要喝珍奶沒問題，但也要調整喝法及頻率，才能喝得健康。

（圖／pixabay）

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根據《三立新聞網》報導，FiTLO營養師何埻安表示，一杯大杯全糖珍奶熱量大約為700大卡左右，大家容易忽略精緻糖的危害，長期每日飲用除了造成肥胖風險外，也很容易讓心血管受損、血糖飆升。

因此她也分享3招，讓喝珍奶變得不那麼負擔：

1. 將奶精換成鮮奶茶
2. 鮮奶茶本身就是使用鮮奶，有天然淡淡的乳香以及本身含有的乳糖，所以就帶有甜味，建議想要健康的民眾可以選擇無糖
3. 因珍珠本身使用糖去熬煮，所以不建議額外加糖

何埻安指出，若是想要喝不去做調整的珍奶，其實就要小心含糖量以及奶精(反式脂肪酸)的攝取；參考世界衛生組織(WHO)建議，依每人每天熱量攝取2000大卡計算，精緻糖熱量不可超過每日總熱量攝取的10%為限(即200大卡)，換算糖量即不可超過50公克，一杯大杯全糖珍奶含糖量就高達50~70g，超出每日建議上限。

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另外，奶精本身不是真正的牛奶製成，以人工氫化油脂為主，也會容易會危害心血管健康；她喊話，國際珍奶日要喝珍奶是沒有問題的！調整一下喝法及頻率，才能每年都能健康的喝珍奶。