喝酒容易變胖怎麼辦？營養師授6招化解啤酒肚危機！

實習記者陳昀娟／綜合報導

民眾聚餐時不免會小酌幾杯，營養師提醒，為了避免喝酒增加過多熱量、傷肝，喝酒時可透過6件事，降低對身體的傷害，包括避免空腹喝酒、攝取大量蔬菜、正餐以蔬菜及低脂蛋白質為主、正餐避開澱粉和甜點、多喝水、補充維生素B群及維生素C。

何沂霖提醒，民眾聚餐喝酒時，一定要避免空腹喝酒。（示意圖／Pexels）

營養師何沂霖在臉書「何沂霖 營養師」表示，以熱量來說，1份酒精當量＝15公克酒精＝105大卡，大約就是居酒屋1杯梅酒的量，喝個2、3杯的熱量大概就跟吃1碗飯差不多。國健署建議女性每日不超過1份酒精當量，男性則不超過2份。此外，調酒因添加糖漿、水果調味，雖較好喝，卻也讓人除攝取酒精外，也會攝取額外的糖分與熱量。

何沂霖說明，酒精在人體的吸收少量在胃、大部分在腸道，因此不要空腹喝酒，因為當腸胃要消化吸收其他食物時，自然會減緩吸收酒精的速度。此外，酒精的代謝9成是肝臟執行，肝臟中的乙醛去氫酶會將酒精（乙醇）代謝成乙醛，乙醛的堆積除是各種宿醉不適的原因，也是造成脂肪肝、肝炎、痛風、心血管疾病、癌症等的因子，因此飲酒務必適量。

她建議，為了個人身體健康，喝酒時可做6件事，降低熱量攝取，也可避免酒精對肝臟等器官的危害。

1. 避免空腹喝酒
2. 攝取大量的蔬菜，增加抗氧化
3. 正餐以蔬菜及低脂蛋白質為主
4. 喝大量的水
5. 正餐避開澱粉、甜點
6. 補充維生素B群、維生素Ｃ