長輩最怕不出門 動動身體好處多

70歲曾先生罹患血管型失智症10年，迄今維持每天運動後、再幫愛妻買早餐的好習慣，照顧他的曾太太最感謝先生保有良好運動習慣，從前打高爾夫球、現在喜歡健走，讓他透過健走持續感受人與人的溫度。

今年5月世界衛生組織公布的「認知障礙與失智症風險降低」指引，指出有12項降低失智症風險的方式，運動排行第一，這與戒煙、高血壓處理一樣，都是強烈建議的項目，長庚醫院失智症中心醫師號召民眾一起規律運動，預防失智。

桃園長庚醫院失智症中心主任徐文俊認為，運動能夠減緩認知障礙惡化，可以預防失智症，而慢跑或健走都屬於有氧運動，更能使心血管循環運作良好，降低「三高」問題，而「三高」正是失智症的危險因子。

世衛組織（WHO）建議65歲以上，每周需有150分鐘中強度運動，或是75分鐘高強度有氧運動，而且每次運動都必須持續10分鐘以上，才能達到有氧運動程度；若是個人狀況允許，運動時間可以逐步增至300分鐘中強度或是150分鐘高強度，效果更好。

養成正確而持續的運動習慣非常重要，徐文俊指出，這是老年後維持健康的關鍵，許多長輩窩在家裡不出門，家人應鼓勵他們出來運動，有助減少憂鬱症、預防失智症。

路跑活動可以號召親朋好友一起參與，「多社會參與」是失智症預防上很重要的元素，長輩在運動過程中能與他人有更多的社交互動。

因此，運動好處多！2019年長庚永慶盃路跑活動將於9月22日在台北、嘉義、高雄3地開跑，預計超過4萬人參加，台北長庚醫院院長謝燦堂表示，這是宣揚長庚創辦人堅持規律運動的精神，又可降低國人慢性病罹患率，改善健康。

中時 陳志祥