30分鐘就夠！這樣「微流汗」 燃脂效果比運動1小時更棒

你再也沒理由賴著不動。研究發現只要每天從事些微流汗的運動半小時，如快走、騎腳踏車等，減肥瘦身效果等同於運動60分鐘，甚至更好。

丹麥哥本哈根大學針對60位體重過重但健康狀況還不錯的丹麥男子做研究，請他們每天從事輕度流汗的運動30分鐘或一小時，三個月後，每天運動30分鐘的瘦了3.6公斤，60分鐘的人只瘦2.7公斤。

研究者認為30分鐘運動的燃脂效果和60分鐘差不多，而且運動時間愈短，不易感覺累，也較有體力和能力去從事多項運動，這項研究發表在《美國生理學期刊》。

研究亦指出，運動一小時的人容易吃太多，這也是他們較難減輕體重的原因。

專家建議，運動後30～60分鐘，要攝取以碳水化合物為主（碳水化合物和蛋白質比例為4：1～3：1）的300卡內飲食組合，比如三角飯糰、包子或三明治搭配無糖豆漿和無糖優酪乳，碳水化合物可促進胰島素分泌，使新陳代謝更加順暢，加速減重。

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中時電子報 余弦妙／編輯、康健雜誌／文