《我的健笑人生》花蓮大地震讓人怕怕？戰勝恐懼就這樣做吧

「可以解決的問題，不必擔心！不能解決的問題，擔心也沒用！」這句話聽起來滿有道理的，但要克服這種負面情緒，面對心中焦慮、抑鬱，甚至恐懼這些壓力，其實需要強健的心理素質！

當重大社會事件發生時，例如重大意外傷亡、恐怖殺人事件、重大風災、地震等，對社會大眾都可能造成心理壓力，事件當事人可能會出現創傷後壓力症（Post-traumatic stress disorder，簡稱PTSD，又稱創傷後遺症），但一般人也可能出現情緒低落或擔心憂慮自己成為下個受害者，正常的擔心會使人更積極地去再難預防及心理準備，但有憂鬱、恐慌、焦慮傾向的人，可能因此產生更多負面情緒與想法。

最近0206花蓮大地震，是否嚴重影響您的情緒？包括會出現不愉快的想法、感受或夢，接觸相關事物時會有精神或身體上的不適和緊張，會試圖避免接觸、甚至是摧毀相關的事物，認知與感受的突然改變、以及應激狀態頻發等。這時候，應該找尋情緒出口，應該說出來找人聊天、積極的做災難預防，並多到戶外活動，增加與他人互動與陪伴的機會！如果因此失眠、驚恐、感到心悸、冒汗、呼吸困難、腸胃消化問題等，應該要就醫治療！

當我們不斷看著驚恐悲傷的畫面，也會讓自己回想起關於自己的悲傷憂鬱驚恐回憶，當自己意識到自己的情緒受到影響，應該適時告訴自己轉換態度與情緒，避免讓自己陷入低落情緒當中太久。

年輕笑友「林白」為恐慌症合併焦慮症患者，曾經因為一通詐騙電話發病，當電話那頭傳來親人驚恐悲傷的哭聲，他無法接受壓力當下激發了他的恐慌症，恐慌症一發作會令人感覺幾乎窒息、顫抖全身麻木等。可能一瞬間就幾乎死亡，從此無法出門，不能上班，恐慌症是腦部杏仁核(amygdala)功能有過度活化現象，海馬迴(hippocampus)及前額葉(frontal cortex)萎縮現象，恐慌症者對於壓力的適應能力不好，目前治療以藥物為主，心理治療為輔，屬於一種慢性疾病，雖然緩解快但是復發的機率也不小。

林白的母親從電視上得知在家附近就有愛笑俱樂部，剛開始她帶著兒子一起參加團練，慢慢的「林白」不僅能在愛笑俱樂部裡像孩子一樣的玩耍，也多了很多朋友陪伴不需要母親陪伴，他是我們俱樂部當中的創作大師，能自己創作改編歌曲，也學習作畫，還能擔任俱樂部的準笑長，更擔任愛笑大使，替大家服務！能自己搭車出遠門，生活能夠自理了，也開始計畫回歸職場，感謝他願意提供自己的經驗給大家。

其實恐慌症很難根治，但經過愛笑瑜伽的練習，能更有能力面對壓力，雖然不能確定愛笑瑜伽對於恐慌症的明確幫助，但有一點非常明確，就是參加愛笑瑜伽俱樂部，得到自信學會放鬆，還能獲得笑友陪伴與鼓勵！

當我們感到擔心害怕時，自然會將身體捲曲，出現低頭抱胸甚至雙腿無力等肢體動作，而愛笑瑜伽運動練習時企圖以生理影響心理，從改變肢體動作開始，藉由雙手舉高伸展配合呼吸同時，歡呼非常好非常好YA加上大笑，經過實驗證實光是這個簡單的動作，就足以加強人的自信！

生病的人剛開始的確是勉強做出肢體動作與假笑，不過，不斷重複肢體開展並加長時間的大笑，加上笑友間的互動情感交流，很快就能得到放鬆的感覺！當你下次感到情緒壓力來臨時，試著多做幾次深呼吸雙手舉高吐氣並把嘴角上揚大聲的笑一下，就能馬上轉換情緒！

【嫚嬣小檔案】

新北市愛笑瑜伽協會理事長

台灣愛笑瑜伽協會常務理事

廣播節目主持人

中時電子報 吳佳晉/編輯整理、嫚嬣/新北市愛笑瑜珈協會理事長