文／uho優活健康網 王韻雅
月經失調是指月經周期、經期和經血量異常，是不少女性常見的問題，其中過度減肥、疲憊、生活不規律、強烈壓力等都可能造成月經不順。然而，減重過程中的月經失調稱做「下視丘停經」，若處理不當可能會導致不孕、骨質疏鬆等嚴重後果。醫師表示，若想要改善下視丘停經，必須把握「多吃少動」的原則，建議諮詢專業醫師和營養師。
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初日診所副院長鄧雯心於臉書粉絲頁發文，在減重過程中，女性可能會遇到月經遲遲未來的情況，這種月經失調被稱為「下視丘停經」，也代表身體健康亮紅燈。如果不處理可能會間接導致不孕、骨質疏鬆、肌肉流失等情形，也可能提高心血管疾病和失智風險。對此，鄧雯心也分享下視丘停經的相關知識，提供民眾參考。
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下視丘停經是什麼？
鄧雯心表示，下視丘是位於腦部的一個重要區域，負責控制和調節身體的內分泌系統，其中包括卵巢功能。「下視丘停經」是指腦部下視丘區域出現功能性障礙，使得卵巢無法正常運作，進而對月經規律性產生影響。
這種情況可能是由長期節食、極端減重、過度運動或過度壓力等因素引起的，當下視丘停經發生時，女性的月經週期可能變得不規律，甚至完全停止。
下視丘停經對健康的影響
鄧雯心表示，也許月經沒來對有些人來說反而更方便或是不以為意，這代表了大家對於「月經沒來」的嚴重性是沒有概念的。其實，長期停經就好像身體提早進入更年期一樣，對身體會產生以下影響：
骨質疏鬆
肌肉流失
睡眠品質下降
經常感覺冷
情緒焦躁低落
皮膚、頭髮失去光澤
掉髮
間接導致不孕
心血管風險
失智的風險
3招改善下視丘停經
鄧雯心說明，想要改善下視丘停經，可以試著調整飲食習慣，例如提高熱量攝取、補充礦物質及維生素。此外也要搭配合適運動，適當釋放壓力等，透過這些方法才可以有效改善問題，民眾也可以依照自身情況調整。
【飲食改善】
提高熱量攝取，大約為2500～3000大卡以上（因人而異），並均分為3～4餐。
選擇優質和多樣化的蛋白質、蔬菜和油脂、碳水化合物。
注意礦物質及維生素是否足夠：例如Omega-3、鎂 、鐵 、維他命ABCDE等等。
【運動習慣】
運動時間在餐與餐之間，讓身體持續穩定有能量的供給。
適度減少運動的頻率或強度。
做幫助減緩壓力的運動，如瑜伽、靜坐、 冥想、陰瑜珈。
【壓力釋放】
重新認識健康的飲食、行為、心態。
調整看待壓力和情緒的方式。
鄧雯心補充，想要改善下視丘停經，大致上為「多吃少動」，在這過程中勢必得面對體重上升的焦慮、心理壓力等等。當然，每個人的身體狀況不同，所需的處理方式也存在個體差異，如果真的不確定該從哪裡開始，建議諮詢專業醫師和營養師。
文章授權轉載自《uho優活健康網》月經還沒來可能是「過度減肥」？醫揪「下視丘停經」害經期不規律
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