絕不能開燈！研究曝「睡覺不關燈」恐致高血壓、糖尿病：快學簡單3招風險↓

記者王芊歷／綜合報導

國外一項研究顯示，大部分人在睡前都習慣開著電視或留一盞燈，在完全黑暗的情況下休息的人竟不到半數，值得注意的是，前者罹患肥胖症、高血壓與糖尿病的可能性也大幅度上升。睡眠減肥專家劉才睿醫師指出，睡眠過程中的光照將影響內分泌，因此盡量避免光照是非常重要的。

每個人的睡眠習慣有所不同，根據美國西北大學醫學系的最新研究分析，劉才睿醫師說明，受試者的年齡範圍是63至84歲之間，睡眠實驗時間則是5小時。從研究中能夠發現，大部分的受試者習慣開著小夜燈或者電視睡覺，只有不到半數的人喜歡完全黑暗的休息空間。

劉才睿醫師表示，因都市化造成的光害，所有人每日都長時間暴露在人造光之中，假設連睡覺都不關燈，身體的內分泌將會受到影響，進而提高了罹患肥胖症、高血壓與糖尿病的可能性。但是，劉才睿醫師認為，基於安全考量，睡覺時使用小夜燈也方便起床上廁所或喝水，避免老人家不慎撞到或跌倒。

不過，美國西北大學的睡眠醫學主任菲利斯（Phyllis Zee）博士也提出建議，第1是不要開燈，如果非常需要夜間照明，可以安裝貼近地板且亮度較弱的燈；第2是燈光的顏色，白光與藍光容易刺激大腦，建議使用琥珀色或紅橙光；第3是使用眼罩，在無法控制光線的情況下，善用眼罩來避免光線直射臉部最佳。

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