肥胖關鍵「體態」比較重要！醫：增加肌肉量

記者黃韵涵／綜合報導

體重一直無法下降，不吃肚子餓，吃了又覺得罪惡，掌握身體健康的第一步，就是看體態，數值有沒有在正常範圍內，根據《yahoo！新聞》報導，聯安診所健康管理中心主任醫師洪育忠提醒，與其在意體重數字，不如好好瞭解自己的肌肉和脂肪分布，更能夠掌握健康狀態和疾病風險。

洪育忠表示，體重只有在出現大幅波動，像是生活方式並無改變下，一個月內增加或減少超過2公斤時，才需要被特別關注，例如現代人常見的肌少症、骨質疏鬆，就可能是體重過輕造成的問題。

洪育忠強調，瞭解體內脂肪的「分布狀況」有其重要性。男性的脂肪率普遍低於女性，但是男性的心血管疾病風險卻更高，關鍵原因在於女性較多的是皮下脂肪，對於健康影響較小，而男性容易累積的則是對健康威脅很大的內臟脂肪。

游泳屬於有氧運動。（圖／PIXABAY）

洪育忠提醒，想要擁有健康的體態，應該讓脂肪量降低，並提升肌肉量。肌肉越多，越容易燃燒脂肪，越不會有多餘的肥肉。肌肉還有保護關節的作用，一般人常採取的減肥方式，像是跑步、游泳等，大多屬於有氧運動，不一定會增加肌肉量。洪育忠說，想要增加全身的肌肉量，最重要的運動不是跑步，而是肌肉訓練，臨床上就曾有過20多歲的女性，外表不胖，但是身體組成分析顯示肌肉量不足，脂肪量太多，也就是所謂的「隱形肥胖」，儘管花了一年努力慢跑，事後檢查仍效果不彰，才發現是方法用錯了。

藉由肌肉訓練增加肌肉量。（圖／PIXABAY）

洪育忠強調，很多人以瘦為美，但是瘦不代表健康，掌握自己的身體健康，第一步不妨先做個全套身體組成分析，了解自己的肌肉及脂肪量，但無論是體重還是身體組成，因為每個人的狀況都不同，這些數字只要跟自己比較，慢慢透過運動和飲食改善，並定期追蹤。