潘瑋柏管好嘴巴成功瘦身！ 營養師曝「5招不敗減重法」

記者李則緯／綜合報導

歌手潘瑋柏一直以來被笑稱身材是伸縮自如，由於是易胖體質又愛吃美食，為保持上鏡形象，常常到發片前才拼命瘦身，今年5月潘瑋柏曾透露自己胖到人生巔峰93公斤，經過2個月的努力，才又回到7字頭，對此，營養師高敏敏大方分享他的「減肥5大秘訣」，想瘦身的民眾跟著做也能成功瘦身。

高敏敏昨（11）日在臉書粉專發文分享潘帥的不敗減重法：

1.餐前喝100c.c.水，每天至少喝2000c.c.

餐前喝水可有效控制食量，讓飽食中樞產生飽足感；同時也沖淡過濃的胃酸、減緩食物消化速度。

2.每週運動鍛鍊3次

每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動，內容應視個人體力與能力選擇。

3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜

膳食纖維幫助墊胃促代謝，澱粉與油可少吃、不能完全不攝取。

4.用餐時不餓就停

管好自己的嘴巴，讓自己絕不多吃。

5.飯後30分鐘內不可以坐著

飯後走路可降血糖、消耗熱量、幫助消化。

高敏敏表示，如果執行不敗減重法時感到飢餓，可以多喝水，提高飲水量可避免飢餓感；適量黑咖啡能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪與抗氧化；吃低GI、高飽足感的水果，像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂等等都是不錯選擇；真的餓了就吃盤菜，蔬菜熱量低、富含膳食纖維，多多益善。

高敏敏也提醒，在努力減緩橫向發展之餘，應清楚了解自己適不適合各種飲食、斷食法，有以下4種症狀者不要隨意嘗試，包括高血糖/糖尿病患者、懷孕/哺乳媽、飲食失調疾病者以及青少年/成長中孩童。最後高敏敏補充，減肥並非一時，健康飲食跟生活模式是一輩子，希望每個人都可以養成適合自己的飲食習慣，並長久保健康。

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