容易口渴、視力模糊要小心!營養師曝:糖尿病10症狀一次看

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健康中心/綜合報導   

今天(14)是世界糖尿病日,好食課陳怡婷 Cynthia 營養師分享糖尿病的10大症狀,也教民眾如何透過改變日常生活習慣來預防糖尿病發生。

14日是世界糖尿病日,好食課分享糖尿病的10大症狀,也教民眾如何透過改變日常生活習慣來預防糖尿病發生。(圖/photoAC)   

常見糖尿病症狀

如民眾有以下症狀,建議至醫療院所健檢測血糖,以確認自身是否有罹患糖尿病或是處於糖尿病前期。

1.尿多/經常跑廁所,夜間有頻尿的跡象。

3.吃多/食慾大增:異常飢餓,即便吃很多東西仍常感肚子餓。

4.體重無預警減輕:沒有計畫性的減肥,體重卻漸漸減少。

5.視力模糊:糖尿病與周邊微血管有很大的關係,血液循環受阻容易導致組織缺氧,視網膜病變即造成視力退化問題。

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10大糖尿病症狀。(圖/好食課)

6.手腳麻木,足部甚至有刺痛感。

7.常感覺疲累,四肢經常無力。

8.皮膚容易乾燥,甚至常有癢意。

9.傷口不易癒合:即使是小傷也常花上好幾天才癒合。

10.容易感染疾病:有傷口者容易再次感染,天氣一冷也容易染上感冒。

國人每10位成人即有一位有糖尿病問題,位居十大死因排行第六名,但改變日常生活的8項習慣,即可大大降低罹患糖尿病的風險。

全穀食材:研究發現,由精緻澱粉改成改吃全穀食材(如糙米、燕麥等)有助於降低29%的糖尿病風險,每天30克的全穀攝取可降低13%風險,飲食上可多以糙米、地瓜、馬鈴薯等富含纖維的食材取代白米飯及麵條。

水、茶、咖啡:人每天多喝約360毫升的含糖飲料,罹患糖尿病的風險就增加25%,而飲水、茶、咖啡等無糖飲皆有發現糖尿病風險的降低,每日以一杯水取代一份含糖飲大約可降低7%風險。

健康油脂:每週吃四次以上的油炸食物會增加39%糖尿病風險,主要也跟肥胖、胰島素阻抗有關,而使用橄欖油替代掉人造奶油等較不好的油脂攝取,可降低15%風險。

豆魚禽肉:紅肉與加工肉的攝取會增加糖尿病的風險近27%,而每天以一份禽肉取代紅肉約可降低18%風險、海鮮降低13%、豆類降低11%,建議飲食上可以多透過這些低脂、低飽和脂肪的蛋白質來源來取代紅肉、加工肉攝取。

每天以一份海鮮取代紅肉約可降低13%風險,建議飲食上可以多透過這些低脂來源來取代紅肉、加工肉攝取。(圖/Pexels)

控制體重:肥胖容易導致胰島素阻抗,針對過重者,減少5-7%體重有助於降低一半糖尿病風險。

規律運動:研究發現每天走路半小時可降低50%糖尿應風險,建議每週運動150分鐘,養成規律運動習慣。

少看電視:研究發現每天多看2小時電視會增加20%糖尿病風險,建議將看電視的時間多拿去散散步、活動筋骨。

戒菸:吸菸者比不吸菸的人多出30-40%的糖尿病風險,建議能即早戒菸就戒。

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