健康中心／綜合報導
今天（14）是世界糖尿病日，好食課陳怡婷 Cynthia 營養師分享糖尿病的10大症狀，也教民眾如何透過改變日常生活習慣來預防糖尿病發生。
常見糖尿病症狀
如民眾有以下症狀，建議至醫療院所健檢測血糖，以確認自身是否有罹患糖尿病或是處於糖尿病前期。
1.尿多／經常跑廁所，夜間有頻尿的跡象。
2.喝多／容易口渴：水喝很多，但仍舊常有口渴感。
3.吃多／食慾大增：異常飢餓，即便吃很多東西仍常感肚子餓。
4.體重無預警減輕：沒有計畫性的減肥，體重卻漸漸減少。
5.視力模糊：糖尿病與周邊微血管有很大的關係，血液循環受阻容易導致組織缺氧，視網膜病變即造成視力退化問題。
6.手腳麻木，足部甚至有刺痛感。
7.常感覺疲累，四肢經常無力。
8.皮膚容易乾燥，甚至常有癢意。
9.傷口不易癒合：即使是小傷也常花上好幾天才癒合。
10.容易感染疾病：有傷口者容易再次感染，天氣一冷也容易染上感冒。
國人每10位成人即有一位有糖尿病問題，位居十大死因排行第六名，但改變日常生活的8項習慣，即可大大降低罹患糖尿病的風險。
全穀食材：研究發現，由精緻澱粉改成改吃全穀食材（如糙米、燕麥等）有助於降低29%的糖尿病風險，每天30克的全穀攝取可降低13%風險，飲食上可多以糙米、地瓜、馬鈴薯等富含纖維的食材取代白米飯及麵條。
水、茶、咖啡：人每天多喝約360毫升的含糖飲料，罹患糖尿病的風險就增加25%，而飲水、茶、咖啡等無糖飲皆有發現糖尿病風險的降低，每日以一杯水取代一份含糖飲大約可降低7%風險。
健康油脂：每週吃四次以上的油炸食物會增加39%糖尿病風險，主要也跟肥胖、胰島素阻抗有關，而使用橄欖油替代掉人造奶油等較不好的油脂攝取，可降低15%風險。
豆魚禽肉：紅肉與加工肉的攝取會增加糖尿病的風險近27%，而每天以一份禽肉取代紅肉約可降低18%風險、海鮮降低13%、豆類降低11%，建議飲食上可以多透過這些低脂、低飽和脂肪的蛋白質來源來取代紅肉、加工肉攝取。
控制體重：肥胖容易導致胰島素阻抗，針對過重者，減少5-7%體重有助於降低一半糖尿病風險。
規律運動：研究發現每天走路半小時可降低50%糖尿應風險，建議每週運動150分鐘，養成規律運動習慣。
少看電視：研究發現每天多看2小時電視會增加20%糖尿病風險，建議將看電視的時間多拿去散散步、活動筋骨。
戒菸：吸菸者比不吸菸的人多出30-40%的糖尿病風險，建議能即早戒菸就戒。
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