沒時間運動？她實測每晚刷牙+深蹲　膝蓋舊傷竟改善

每天花不到一分鐘，就能對健康帶來顯著改變。Fit&Well記者波特（Alice Porter）分享了一個簡單實驗，她每晚刷牙時進行10次深蹲，持續一個月後，不僅動作變得更輕鬆，長期困擾的骨盆緊繃與膝蓋疼痛也有明顯改善。

波特表示，繁忙的生活讓她無法每天投入大量時間運動，因此她選擇將運動融入日常習慣中。她決定在刷牙時進行10次深蹲，無需任何器材，只靠自身體重練習。她坦言，這項簡單動作所需時間比刷牙還短，但效果卻超乎預期。

深蹲是一種功能性運動，廣泛應用於肌力訓練、瑜珈及皮拉提斯等訓練中。它能模擬日常生活中坐下與站起的動作，對年長者維持獨立生活能力尤為重要。同時，深蹲屬於複合運動，可鍛鍊多個肌群，強化下半身與核心肌力，還能提升髖關節的靈活性，特別適合久坐族群。

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在持續練習一周後，波特發現骨盆周圍的緊繃感逐漸緩解。過去，她常因骨盆不適而躺在床上感到痠痛，甚至影響睡眠品質，但透過每天的深蹲練習，她感受到身體更放鬆，入睡也變得更容易。

此外，波特長期受到膝蓋舊傷的困擾，剛開始練習深蹲時，左膝在蹲下時總是感到僵硬與不適。然而，幾周過後，她的身體逐漸適應這一動作，深蹲時的疼痛感顯著減少，動作也變得更加流暢。

波特分享，雖然規律練習能讓動作變得更簡單是眾所周知的事，但她沒想到僅一個月的短時間內，深蹲就變得如此舒適，甚至讓她開始享受這過程。她的體態有所改善，前往健身房進行負重深蹲時也更加得心應手。

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根據Fit&Well報導，一項2025年刊登於《歐洲應用生理學期刊》（European Journal of Applied Physiology）的小型研究指出，22名久坐的健康受試者每天僅運動5分鐘，持續4周後，體適能與心理健康均有顯著提升。報導建議，初學者可從能負擔的次數開始練習深蹲，哪怕只有5次，之後再逐步增加次數或加入阻力，持之以恆比運動量更關鍵。