照顧全家卻失眠、胸悶？醫：長女長期壓抑恐釀身心危機

韓劇《苦盡甘來遇見你》播出後，「長女症候群」再度引發廣泛討論。安南醫院精神科醫師張俊鴻主任指出，這一現象在現實生活中相當普遍，長期扮演家庭照顧者角色的女性，成年後往往承受難以忽視的身心壓力。

張俊鴻主任分享，任職外商公司的主管雅婷（化名）因失眠、胸悶就醫，深入了解後發現，症狀根源與其長女角色高度相關。雅婷長期承擔家庭責任、缺乏情感支持，身體已以症狀發出警訊。張俊鴻主任表示，這類案例在門診中並不少見，許多女性往往到身體出狀況才意識到問題的嚴重性。

美國心理健康專家Kati Morton整理出「長女症候群」的8大特質：責任感過強、對自己要求極高、容易焦慮操心、習慣討好他人難以說「不」、容易感到內疚、界線模糊而將他人需求攬為己任、對家庭成員心存怨懟卻不敢表達，以及在建立婚姻或親密關係上感到困難。張俊鴻主任指出，這些特質多源於成長過程中的角色定型，即使長大成人、進入職場，仍難以擺脫「為他人犧牲」的內在框架。

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長期壓抑的代價，往往反映在身體上。張俊鴻主任提醒，失眠、焦慮、憂鬱，甚至恐慌發作，都是壓力過載的常見訊號，不應輕易忽略。他建議從覺察自身身心狀況開始，將胸悶、易怒、睡眠障礙視為需要正視的警示，而非「忍一忍就過去」的小事。

在實際行動上，張俊鴻主任建議建立清楚的心理界線，適時劃清與家人之間的責任範疇；並主動與家人溝通感受與壓力，表達需求與不滿，以建立更平等的家庭關係。有需要者可尋求個別或家庭心理諮商，作為釐清關係、釋放壓力的空間。

若已出現明顯身心症狀，可與精神科醫師討論藥物或非藥物療法，包括微電流刺激（CES）及放鬆訓練等輔助方式。張俊鴻主任強調：「照顧好自己，從來不是自私，而是一種真正的勇敢。唯有穩固自我，才能在照顧他人的過程中持續前行。」

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