做對運動不僅讓你身體健康還強化膝蓋！醫曝「4運動」只要花半小時就夠

記者蔡庭語／綜合報導

運動傷害是許多人都有遇到過的經驗，不過，只要運動姿勢正確的話，不僅能讓你身體更健康，還可以幫你強化關節唷！

（示意圖／photoAC）

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嚴可倫醫師在臉書發文表示，運動前一定要做好防護，其中有些運動不僅對身體好，還可以強化關節，而且都是下班後花半小時就能做到的喔！

1. 水中運動：
   在水中進行運動因為有浮力，可以減輕關節的壓力，同時提供可觀的阻力來消耗熱量。水中運動，如游泳、水中有氧運動和水中伸展運動，可以在減少對關節的負擔的情況下，幫助增強關節周圍的肌肉。
2. 瑜伽： 
   瑜伽強調身體的靈活性、平衡和強度，可以幫助增強關節的穩定性和靈活性。瑜伽動作，尤其是與關節相關的伸展和屈曲動作，有助於增加關節的活動範圍，同時提供輕度的肌肉鍛煉，不過，要記得如果哪些動作很痛，就先暫停別勉強，避免造成運動傷害。
3. 低衝擊有氧運動：
   低衝擊的有氧運動，可以幫助提升心血管健康，同時減少對關節的負擔。這些運動可以增強周圍肌肉，支持關節，同時減少關節的磨損。其中最簡單的，就是快走、散步啦。
4. 健身鍛煉：
   使用較輕的重量進行肌力訓練，可以增強肌肉群，支持周圍的關節，也就是透過肌肉強度提升，您可以更保護關節受力，同時提升身體的整體穩定協調性。

最後，嚴可倫醫師表示，不論你選哪種運動，記得先問問醫生或教練的建議，一開始強度跟運動量都不要太多，之後再慢慢增加，聆聽感受自己的身體，適應運動的過程，才不會造成不必要的傷害唷！

• 資料來源：【有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外】臉書粉專