做對運動不僅讓你身體健康還強化膝蓋!醫曝「4運動」只要花半小時就夠

分享:
0:00
volume_up

記者蔡庭語/綜合報導

運動傷害是許多人都有遇到過的經驗,不過,只要運動姿勢正確的話,不僅能讓你身體更健康,還可以幫你強化關節唷!

嚴可倫醫師在臉書發文表示,運動前一定要做好防護,其中有些運動不僅對身體好,還可以強化關節,而且都是下班後花半小時就能做到的喔!

  1. 水中運動:
    在水中進行運動因為有浮力,可以減輕關節的壓力,同時提供可觀的阻力來消耗熱量。水中運動,如游泳、水中有氧運動和水中伸展運動,可以在減少對關節的負擔的情況下,幫助增強關節周圍的肌肉。
  2. 瑜伽: 
    瑜伽強調身體的靈活性、平衡和強度,可以幫助增強關節的穩定性和靈活性。瑜伽動作,尤其是與關節相關的伸展和屈曲動作,有助於增加關節的活動範圍,同時提供輕度的肌肉鍛煉,不過,要記得如果哪些動作很痛,就先暫停別勉強,避免造成運動傷害。
  3. 低衝擊有氧運動:
    低衝擊的有氧運動,可以幫助提升心血管健康,同時減少對關節的負擔。這些運動可以增強周圍肌肉,支持關節,同時減少關節的磨損。其中最簡單的,就是快走、散步啦。
  4. 健身鍛煉:
    使用較輕的重量進行肌力訓練,可以增強肌肉群,支持周圍的關節,也就是透過肌肉強度提升,您可以更保護關節受力,同時提升身體的整體穩定協調性。

最後,嚴可倫醫師表示,不論你選哪種運動,記得先問問醫生或教練的建議,一開始強度跟運動量都不要太多,之後再慢慢增加,聆聽感受自己的身體,適應運動的過程,才不會造成不必要的傷害唷!

  • 資料來源:【有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外】臉書粉專

留言衝人氣

登入留言有機會獲得旺幣哦!
NO MESSAGE 無任何留言,趕緊搶頭香!