重訓肌肉不給力？營養師親授5大類「增肌食物」

記者劉靜／綜合報導

近年來國內的健身風氣越來越盛行，但民眾進行重量訓練時，經常遇到肌力不足導致推不動器材的情形。對此營養師指出，除了補充足夠的熱量與蛋白質之外，若想增加肌肉還可以補充富含鎂、鋅、omega3、B群和鈣質的食物。

1.富含鎂的食物：深綠色蔬菜、全穀類、堅果類

2.富含鋅的食物：牛肉、豬肉、生蠔、菠菜

3.富含omega3的食物：魚油、鮭魚、鯖魚、奇亞籽

4.富含B群的食物：內臟、瘦肉、全穀類、豆類

5.富含鈣的食物：鮮奶、小魚乾、豆腐、起司

世界衛生組織WHO指出，18至64歲的成人，每週至少需活動150分鐘以上，以維持身體健康。國健署也表示，阻力訓練運動搭配有氧運動雙管齊下，將能達到「增肌減脂」的效果，建議以慢跑、快走、游泳等有氧運動搭配健身房的阻力訓練。此外，運動時必須循序漸進、注意極限，以免造成運動傷害。

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