平日無恙一休假就病倒　醫警告：恐是放電效應

一名45歲男子連續3周每天工作超過12小時、平均睡眠不足6小時，與家人赴花蓮旅遊三天兩夜後，出現頭痛、喉嚨不適、發燒及全身痠痛。精神科醫師楊聰財指出，部分人平日忙碌時看似無恙，放假反而容易生病，這種現象稱為「放電效應」或「休閒病」。

楊聰財解釋，「放電效應」是指人體長期處於高度壓力與忙碌狀態，當工作告一段落、心理警戒降低時，原本被忽略的疲勞與身體不適可能變得更加明顯。假期外在任務減少，注意力不再集中於工作，疲倦、疼痛等不適也可能隨之浮現。

至於「休閒病」，則是指部分人在週末、休假或度假期間，容易出現頭痛、疲倦、肌肉痠痛、噁心、感冒樣症狀或情緒不適。長期睡眠不足、飲食不規律、缺乏運動及過度工作，都可能使身體恢復能力下降；此外，旅行途中接觸感染源、長途交通、氣候變化及飲食改變，也可能引發疾病。

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楊聰財指出，有些人對自己要求極高，認為事情沒做完就沒有資格休息，因為不願讓他人失望、不敢拒絕額外工作，甚至生病也覺得自己不夠堅強。這類人即使工作時無法休息，放假仍可能持續追求績效，讓身心無法真正放鬆。

楊聰財提醒，假日出現症狀不能直接認定是放電效應，仍須留意感染及其他疾病的可能性。他建議，平日就應持續照顧身體，不要等到身體撐不住才休息。工作50至60分鐘後，可起身活動、喝水或遠眺，並依工作性質調整節奏。

此外，日常應維持充足睡眠、規律運動及均衡飲食，避免因放假就連續暴飲暴食，也不應以大量咖啡或酒精調整精神與睡眠。透過平日建立規律的休息與生活習慣，才能讓身心獲得真正的放鬆。

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