剛吃飽又想吃？不是嘴饞恐是「假性飢餓」　營養師授「8招」擊退管不住的嘴

記者黃韵涵／綜合報導

你吃飽了還是會嘴饞想吃東西嗎？營養師指出，這樣的情況有可能是假性飢餓，簡單來說就是吃飽後還是覺得餓，如果有常態性假性飢餓的話，不妨可以試試看以下方法，改善飲食、作息習慣。

（圖／pixabay）

營養師高敏敏在臉書分享，放完長假的症狀之一就是「吃飽卻一直好嘴饞」，小心不是真餓而是「假性飢餓」，簡單來說就是吃飽後還是覺得餓，長期下來會無形當中吃下很多不必要的熱量造成體重增加、血糖上升、引發身體代謝問題，對付「假性飢餓」的8個小方法，讓大家養成好的飲食習慣。

【對付假性飢餓這樣吃】

1.少吃高GI精緻澱粉

以原型食物為主，如地瓜、玉米、芋頭等，而且未精緻食物較粗硬，更能放慢吃飯速度，增加飽足感。

2.正餐吃均衡吃飽

按時定量攝取，維持餐餐均衡，並以原型食物為主，更能維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需。

3.定時喝夠水

除了飲食之外 水分的補充也很重要，再加上有時候「覺得餓」可能是口渴了，因為人體處理飢餓跟口渴感受，在大腦區域是同位置容易混淆。高敏敏建議可以多喝水幫助代謝、使身體健康運作、有精神。

4.嘴饞嚼口香糖

嚼無糖口香糖，讓嘴巴有咀嚼動作，藉此判斷是不是真的餓。

【對付假性飢餓這樣做】

1.不熬夜、睡眠充足

睡覺時會分泌瘦素和飢餓素，幫助控制飽足感，但熬夜會造成瘦素水平下降，飢餓素水平上升，容易嘴饞想吃東西。

2.多活動、去運動

營養師常常在強調運動很重要，畢竟要有好身材、好身體，「7分飲食 3分運動」兩個都做到，才是完整。足夠的運動可以幫助提高代謝、減重、心肺功能提升UP，消耗熱量之外還能轉移注意力。

3.壓力大 找原因

其實壓太大不只會影響心情，身體也會被影響，所以「穩定情緒」是一件很重要的事！尤其情緒上的飢餓會造成嘴饞加重，建議找出原因並改善如果無法改善也一定要尋求醫師或心理師的幫助。

4.吃飯認真吃！不要滑手機！

研究發現：螢幕的藍光 會誘發飢餓感覺，還發現會降低「褪黑激素」造成睡眠障礙，吃飯每口至少嚼20下、至少吃20分鐘，每一口都感受食物在口腔中的味道，才能將「飽足」的訊息傳到大腦同時也能減少腸胃負擔。

高敏敏提醒，除了對付「假性飢餓」，同時也提醒大家不要等到餓了才去吃飯。按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，畢竟沒有定時吃飯除了導致越吃越多外，還有可能引起腸胃不適，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行。