長期睡眠不足當「心痠痛老化」提早到來！中醫教助眠3招

睡眠是人體修復與再生的重要時段。中醫師指出，長期睡眠品質不佳恐影響身體修復機制，不僅會導致慢性筋骨疼痛，還會加速皮膚老化，可靠泡腳、穴位按摩、調理3招助眠。

中醫師指出，長期睡眠品質不佳恐影響身體修復機制，不僅會導致慢性筋骨疼痛，還會加速皮膚老化，建議民眾可透過泡腳、穴位按摩等方式助眠。（馬光中醫提供）

長期睡眠不足、睡眠品質不佳，恐影響肌肉與肌膚狀況。開業中醫診所醫師林姸余透過新聞稿提醒，在深層睡眠階段，人體會釋放大量的生長激素，對於筋骨修復至關重要。生長激素可促進肌肉、韌帶、關節軟骨與骨骼組織的修復，並減少白天因活動導致的微小損傷。

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另外，睡眠期間副交感神經活躍，血液循環增加，林姸余表示，這能夠將更多的氧氣與營養物質輸送到受損的肌肉與關節，促進組織修復。如果睡眠不足或品質不佳，生長激素分泌減少，導致肌肉與關節修復不完全，久而久之，容易出現慢性筋骨酸痛。

睡眠與免疫系統關係密切。林姸余說，研究顯示，當人長期睡眠不足，發炎因子的濃度會上升，導致體內處於慢性發炎，使筋骨疼痛加劇，甚至可能誘發或惡化關節炎等慢性發炎性疾病；高品質睡眠則可以促進抗發炎細胞激素的分泌，幫助身體更有效地修復受損組織。

皮膚部分，林姸余說明，皮膚細胞的修復與更新主要發生在夜間，尤其是在深層睡眠時，身體會釋放大量的褪黑激素，能夠中和自由基；且深睡時皮膚細胞的分裂速度比白天快3倍，這時肌膚代謝特別有效率，有助於修復白天時因紫外線、空氣污染、塑化劑等氧化壓力造成的損傷，減少斑點、色素沉澱的發生。

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此外，睡眠時體內的膠原蛋白合成增加，而膠原蛋白是維持皮膚彈性與水分的重要成分。林姸余指出，如果睡眠不足，膠原蛋白合成受阻，皮膚會變得乾燥、粗糙，甚至出現細紋與皺紋，使老化加速。

睡眠不足更會導致壓力荷爾蒙濃度上升，林姸余說，這會破壞皮膚屏障功能，導致肌膚敏感、長痘痘或發炎，甚至加重如異位性皮膚炎或濕疹等皮膚疾病。

提升睡眠品質，林姸余建議每天維持固定的睡眠時間，避免熬夜與過度使用電子產品。此外，可以透過中醫方法，如泡腳、穴位按摩（如神門穴、內關穴）、調整飲食與中藥調理（如酸棗仁、柏子仁、百合等），幫助入睡與提升睡眠品質。（文／中央社）

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