病毒季來襲！不吃藥、維他命　「多睡1小時」感冒機率大減50%

秋冬季節溫度下降，病毒活躍度提高，感冒和流感不僅傳染速度加快，嚴重程度也隨之增加。許多人以為只要補充足夠的維他命或多喝雞湯就能預防疾病，但營養師郭曉晶指出，真正能夠有效保護免疫系統的關鍵其實是充足的睡眠。研究顯示，每天多睡一小時，就能將感冒風險減少一半。

郭曉晶解釋，睡眠不足不僅會導致白天精神不濟，更會直接影響免疫細胞的正常運作，使身體對抗病毒的能力大幅下降。當免疫系統無法正常運作時，即使攝取再多的營養補充品，也難以發揮應有的防護效果。

除了睡眠質量，營養攝取的正確性同樣重要。郭曉晶建議，維生素D作為免疫系統的「開關」，能有效保護呼吸道黏膜，民眾可透過適度曬太陽或從鮭魚、雞蛋、牛奶等食物中獲取。而維生素C和鋅則是感冒初期的「黃金搭檔」，當出現喉嚨不適或鼻塞症狀時，可多食用富含維生素C的水果，並搭配含鋅豐富的堅果或海鮮，有助於縮短病程並減輕症狀。

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為了幫助民眾在日常生活中強化免疫力，郭曉晶特別設計了一套簡易的「免疫強化計畫」。早餐可選擇優格配藍莓和南瓜子，同時補充益生菌、抗氧化物質和鋅元素；午餐推薦地中海沙拉，添加橄欖油、堅果和鮭魚，以補充健康脂肪；晚餐則可選擇菠菜豆腐湯配糙米飯，其中含有豐富的鎂和色胺酸，有助於放鬆神經系統，提升睡眠品質。

郭曉晶特別強調，規律的作息比單純依賴營養補充品更能有效對抗病毒。固定的睡眠時間能讓身體獲得充分的修復機會，增強免疫系統功能。在季節交替的秋冬時期，除了均衡飲食外，保持充足且高質量的睡眠同樣重要。簡而言之，免疫力的關鍵在於「吃得對、睡得好」，這樣才能在氣溫變化時維持身體活力，有效預防感冒。