感冒後疲倦不退？醫揭「免疫系統會記仇」4招重新訓練

隨著秋冬呼吸道疾病高峰期到來，不少民眾發現感冒痊癒後仍感到疲倦無力，甚至出現過敏症狀。張家銘醫師指出，這可能與免疫系統的「記憶功能」有關，建議透過調整生活習慣來改善過激反應。

台北榮總遺傳優生學科主任張家銘在臉書說明，感冒康復後的莫名疲勞與免疫記憶機制相關。他引用國際期刊《細胞研究》（Cell Research）的研究表示，免疫系統具有「記仇」特性，這種現象被稱為訓練性免疫（trained immunity）。當人體遭受疾病感染時，骨髓造血幹細胞會記錄這次經驗，使後續產生的免疫細胞能對類似威脅做出更迅速的反應。

然而，免疫細胞在面對壓力、睡眠不足、油膩飲食、環境汙染或長期焦慮等因素時，可能出現反應過度的情況。張家銘表示，這會導致民眾在感冒後對新的刺激產生過敏反應，相關症狀可能持續一年以上，顯示免疫系統仍處於高度戒備狀態。

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針對飲食調整，張家銘說明，高脂肪、高糖分食物以及加工肉類會刺激免疫系統產生發炎反應。相對地，富含植物多酚、膳食纖維與omega-3脂肪酸的食物，則有助於讓免疫細胞恢復平靜狀態。

在睡眠方面，長期睡眠不足會使骨髓幹細胞維持高度警覺狀態。張家銘比喻，規律的作息能讓免疫系統保持穩定，就像讓免疫細胞回到學校一樣，變得有規律且有秩序。

關於壓力管理，張家銘指出，焦慮、憤怒、孤獨等負面情緒會透過神經與荷爾蒙訊號影響免疫反應。他建議民眾學習深呼吸、曬太陽、聽音樂甚至適度發呆，這些方式能逐步解除免疫系統的警報狀態。

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張家銘強調，適度的有氧運動能訓練免疫系統學會節制反應。根據研究發現，每週進行3到5次中等強度運動，能使免疫反應達到更好的平衡狀態，同時減少過敏或慢性疲勞的發生機率。