失眠、抽筋又經痛？恐是缺鎂！營養師推這蔬菜含量第一

許多人長期面臨失眠、夜間抽筋或經痛困擾，卻遲遲找不到原因。營養師李婉萍指出，上述症狀可能與體內鎂含量不足有關，強調鎂在調節情緒、改善睡眠及維護骨骼健康方面扮演重要角色。

鎂被李婉萍形容為「天然的鎮靜劑」，不僅有助於穩定神經系統、舒緩情緒，更是骨骼健康的重要輔助元素。她在社群媒體發文中特別提到，許多人在補充骨骼營養時習慣只補鈣，卻忽略了鎂對骨骼代謝同樣具有不可或缺的作用。

李婉萍整理12種常見蔬菜的鎂含量數據，以每100克計算，菠菜以141毫克位居第一，其次依序為皇宮菜125毫克、白菜119毫克、紅莧菜85毫克、羽衣甘藍62毫克。她建議民眾每天攝取約兩個拳頭大的含鎂蔬菜，作為日常補充的基本份量。

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在補充方式上，李婉萍說明鈣與鎂的攝取應維持2比1的黃金比例，兩者搭配才能發揮最佳效果。她同時提醒，酒精、碳酸飲料及精緻糖會加速體內鎂的流失，建議民眾減少攝取，避免補充效果大打折扣。

除深綠色蔬菜外，李婉萍指出南瓜子、腰果、全穀類、可可粉及紅豆湯等食物同樣含有豐富的鎂，涵蓋範圍從正餐主食到日常甜點皆有，民眾可依個人飲食習慣靈活選擇補充來源。

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