「21天效應」 三招讓你輕鬆改掉壞習慣

聽過21天效應嗎？2020一起養成好習慣、改掉壞習慣，3招讓你輕鬆做到！(示意圖/達志影像/shutterstock提供)

你們有聽過「21天效應」嗎？ 在行為心理學中，要養成新的習慣、建立新的觀念，至少需要 21 天的時間。 當然啦，先撇除 21 天這數字精不精準，畢竟這只是個理論、實際情況還是因人而定； 如果你好奇有什麼方法可以讓自己建立好習慣，那不妨看看我整理出的 3 個小技巧嘍~ #1 清楚知道自己想要什麼，拆解任務、關關難過關關過。 要養成一個習慣真的不容易，尤其是在你根本不清楚自己想要什麼的狀況下； 所以嘍~我們想開始擁有一個新的習慣、想法前，別忘了先問問自己明確的目標和期待！ 了解了需求之後，就可以開始一步步把習慣培養起來 (好像養成遊戲喔)； 就像玩遊戲破關一樣，在到達你想要的習慣前、會有大大小小的問題要解決，但只要拆解任務、按部就班，一定可以過關斬將的~~~加油!!! 啊對了~如果可以記錄下每一個小成就、也會對習慣養成很有幫助，就像給自己一個想獎盃這樣，不斷保持有在前進的感覺，就能更有持之以恆的動力喔！ #2 練習在固定時間、做特定的事，潛意識也會來幫你！ 小時候啊~聽老師說，大考前可以練習依照考試日程來安排作息； 舉例來說，正式考試的時候、早上 8:10-9:00 是考英文，那考前就可以規劃自己在這段時間背英文、做題目，以此類推~~~ 如此一來，會讓你的腦袋、身心靈養成習慣 (一種生理時鐘的概念)，在正式考試時就會潛意識的進入狀況。 除了考試之外，其實其他習慣也可以這樣嘗試； 一段時間之後，你會發現，原本需要刻意去做的事情、會漸漸變得理所當然，那麼你就差不多成功獲取一個新習慣了!!! #3 把你的決定詔告天下、讓自己為面子而努力。 在養成新習慣的過程中，很多時候，我們會因為找不到動力而感到倦怠、半途而廢； 有時候會不自覺的放棄，是因為你埋頭亂竄、幫自己找八百個理由… 有個好方法是把你的目標告訴親朋好友、或直接發在 FB、IG 上，畢竟人都是愛面子的，越多人知道、你就越不容易放棄~ 但是呢，有時候太好強也不太好，所以要適時的調整自己的心態、用最適合你的方式和步調去達成目標，這樣才能長久的去維持!!! ※本文由 Blaire 左撇子授權轉載，原文刊登於 PressPlay 【延伸閱讀】 中時電子報 Blaire左撇子／撰文、徐慈薇／編輯