男生也要補身體!營養師曝「5種常見營養素」男性朋友常攝取不足

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記者蔡庭語/綜合報導

常常都只聽到身邊女性朋友表示生理期來了要補鐵,要變漂亮補膠原蛋白,但都很少聽到男生要補營養品,對此,營養師珊珊也表示,其實男生也有需要補的營養素。

營養師姍姍在臉書發文指出,根據國民營養調查顯示,男生在維生素E、鈣質、鎂、膳食纖維和維生素B2攝取不足,雖然短期缺乏不會有什麼明顯感受,但等到有狀況出現時卻不一定可以補救,因此,大家可以在平常就先把這些營養素補充起來,而營養師姍姍也為大家整理了必吃的幾款營養素:

  1. 維生素E:
    幫助抗氧化、減少自由基產生、增進皮膚與血球健康
    缺乏可能會導致肌肉無力、溶血性貧血等情形
    食物來源:酪梨、橄欖油、杏仁、波菜
  2. 鈣質:
    與骨骼健康、凝血功能、肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性有關
    缺乏可能會有骨質疏鬆、抽筋、心情煩躁、指甲脆弱等問題
    食物來源:鮮奶、小魚乾、黑芝麻、莧菜、豆乾
  3. 鎂:
    幫助維持醣類正常代謝、心臟/肌肉及神經的正常功能
    缺乏可能會有容易睡不著、心情憂鬱、容易疲勞、記憶力下降等狀況
    食物來源:腰果、波菜、香蕉、鮭魚
  4. 膳食纖維:
    促進腸胃蠕動、幫助糞便排出
    缺乏可能會造成便秘、增加憩室炎與大腸癌風險
    食物來源:蔬菜、水果、未精緻穀類
  5. 維生素B2:
    幫助維持能量正常代謝、維持皮膚健康。
    缺乏可能造成口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎與畏光情形等
    食物來源:鮮乳、未精緻穀類、肉類、綠色蔬菜等
  • 資料來源:【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專

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