管住嘴、邁開腿 有效預防腦出血

腦出血是非外傷性腦部內出血。最常見的病因是高血壓與細小動脈硬化。長期高血壓會使腦細小動脈發生玻璃樣變性、纖維素樣壞死，甚至形成微動脈瘤或主動脈夾層動脈瘤，此時血壓驟升，易導致血管破裂出血。另外，體力勞動、情緒激動、吸菸飲酒、便祕等也易引起血壓急劇升高，引發腦出血。

高血壓是腦出血最重要的危險因素。研究顯示，控制其他危險因素後，收縮壓每升高10mmHg，中風風險增加49%；舒張壓每增加5mmHg也增加46%風險；據2017年美國心臟病學會ACC與心臟協會AHA公布的最新版高血壓指南，130/80mmHg為一級高血壓，140/90mmHg為二級高血壓，均會提高心、腦血管疾病的風險。

老人需留意血糖血脂

患者確診為高血壓後，要按時服藥，還應定時檢測血壓，依血壓情況及時調整藥物，尤其血壓波動大的冬、春季；糖尿病、高血脂等慢性病也是心、腦血管病變的重要危險因素，中老年人應管理自己血糖、血脂，遵醫囑，按時服藥。

3原則 遠離腦出血

預防腦出血，除藥物治療，還應保持健康生活方式。研究表明，吸菸會提高中風的風險2至4倍；飲酒過量、肥胖也會提高中風的風險；體力活動能降低不同種族、性別和不同年齡層次人群的中風的風險。

心、腦血管疾病患者在氣溫驟降時，應盡量避免外出；戶外活動應選擇中午前、後溫度較高的時段，並及時添加衣物；老年人容易便祕，應多吃蔬菜水果，尤其膳食纖維豐富的食物，避免大便時血壓升高，導致腦出血。謹記「管住嘴、邁開腿、勿停藥」的原則，千萬不要讓意外發生。（作者為醫師）

中新社／頊寶玉、王娟