春天來了好「愛睏」！營養師曝「飲食4原則」對抗春睏

記者蔡庭語／綜合報導

春天一到是不是就更不容易起床了呢？對此，就有營養師表示，春天會容易犯睏是因為冬天時為了維持體溫恆定，血管會收縮，但等天氣回暖時，四肢血管舒張，身體耗氧增加，導致供應腦部的血氧相對減少，身體便會有懶洋洋無力感。

營養師何采璇在《好食課》臉書粉專發文表示，春睏顧名思義就是春天就容易睏跟嗜睡，主要原因是因冬天時為了維持體溫恆定，血管會收縮，但等天氣回暖時，四肢血管舒張，身體耗氧增加，導致供應腦部的血氧相對減少，身體便會有懶洋洋無力感。

• play_circle_outline 春分到！「愛愛太激烈」恐掛病號　開運3招、6大禁忌曝光

春睏有哪些症狀？

何采璇指出，犯春睏的時候可能出現以下「4症狀」：

1. 疲倦無力
2. 嗜睡、易睏，覺得永遠睡不飽
3. 無法集中精神、頭腦有些昏沈
4. 消化不良

對抗春睏四大飲食原則

• play_circle_outline 春天來了！氣溫變化大早晚應注意保暖　避免「2NG行為」遠離心血管疾病

1. 多吃未精製食材
   全穀及未精製雜糧比起精製澱粉，多了許多膳食纖維、礦物質及維生素B群，可幫助身體新陳代謝，促進血液循環。
2. 每日吃足五蔬果
   蔬果中富含膳食纖維及多項植化素，可幫助身體抗氧化，並調節腸道菌相，維持腸道健康，改善腸胃消化不良問題。
3. 多吃富含鐵的食物
   吃足鐵可幫助血紅素合成，幫助紅血球運送氧氣，減少身體疲勞及無力感！富含鐵的食材包含紅肉、豬血、鴨血、莧菜，也可於吃這些食材時吃些富含維生素C的食材，幫助身體吸收鐵！
4. 天天喝足水
   水喝不足，容易會使頭腦昏脹，有疲勞感，可以每日喝足體重公斤數*30-35毫升的水，幫助身體代謝廢物，有助於對抗疲勞。

• 資料來源：【好食課】臉書粉專