春天來了好「愛睏」!營養師曝「飲食4原則」對抗春睏

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記者蔡庭語/綜合報導

春天一到是不是就更不容易起床了呢?對此,就有營養師表示,春天會容易犯睏是因為冬天時為了維持體溫恆定,血管會收縮,但等天氣回暖時,四肢血管舒張,身體耗氧增加,導致供應腦部的血氧相對減少,身體便會有懶洋洋無力感。

春睏顧名思義就是春天就容易睏跟嗜睡。(示意圖/Pixabay)

營養師何采璇在《好食課》臉書粉專發文表示,春睏顧名思義就是春天就容易睏跟嗜睡,主要原因是因冬天時為了維持體溫恆定,血管會收縮,但等天氣回暖時,四肢血管舒張,身體耗氧增加,導致供應腦部的血氧相對減少,身體便會有懶洋洋無力感。

春睏有哪些症狀?

何采璇指出,犯春睏的時候可能出現以下「4症狀」:

  1. 疲倦無力
  2. 嗜睡、易睏,覺得永遠睡不飽
  3. 無法集中精神、頭腦有些昏沈
  4. 消化不良

對抗春睏四大飲食原則

  1. 多吃未精製食材
    全穀及未精製雜糧比起精製澱粉,多了許多膳食纖維、礦物質及維生素B群,可幫助身體新陳代謝,促進血液循環。
  2. 每日吃足五蔬果
    蔬果中富含膳食纖維及多項植化素,可幫助身體抗氧化,並調節腸道菌相,維持腸道健康,改善腸胃消化不良問題。
  3. 多吃富含鐵的食物
    吃足鐵可幫助血紅素合成,幫助紅血球運送氧氣,減少身體疲勞及無力感!富含鐵的食材包含紅肉、豬血、鴨血、莧菜,也可於吃這些食材時吃些富含維生素C的食材,幫助身體吸收鐵!
  4. 天天喝足水
    水喝不足,容易會使頭腦昏脹,有疲勞感,可以每日喝足體重公斤數*30-35毫升的水,幫助身體代謝廢物,有助於對抗疲勞。
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春睏飲食4原則。(圖/【好食課】臉書粉專)
  • 資料來源:【好食課】臉書粉專

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