悲傷、情緒低落怎麼辦？諮商師授「生存守則」讓你走出悲傷

實習記者陳昀娟／綜合報導

當人處於悲傷狀態時，會影響生活與工作，此時想要好好地度過一天，可能需要付出更多努力。對此，諮商心理師游逸惠提供一套悲傷時的「生存守則」，幫助大家度過每個悲傷時刻，能夠好好安頓自己。

接觸大自然、活動身體、閱讀都能舒緩悲傷情緒。（示意圖／Pexels）

諮商心理師游逸惠在臉書「好日子心理治療所」表示，當悲傷來襲，攪亂原來的生活秩序，原有的生活能力及生產力都會大大降低。過去看起來很容易的事可能都變得艱難；有時想好好度過1天，都需付出比預期更多的努力，這時務必記得善待自己，暫且勿用過去的標準來評斷自己。

悲傷時可以做的「生存守則」：

1. 安全第一：心煩意亂的情況下，停下手邊工作，找個安全空間暫停一下，避免意外發生。例如開車時，可先停靠路邊。
2. 喝水：悲傷哭泣時會讓人脫水，多補充水分能幫助細胞與組織維持正常的生理機能。
3. 活動身體：活動無法解決問題，但可帶來一點平靜。
4. 照顧東西：可做家事、照顧小動物或種植。
5. 到戶外去：可接觸大自然，置身於非人的世界，是一種放鬆方式。
6. 閱讀：當遇到對的文字，或許能讓感受或事情發生一點點轉變。
7. 淋浴沖澡：皮膚是人體最大的排毒器官，沖澡或泡澡有助於身體血液循環、新陳代謝，也可舒緩身心的緊繃。
8. 吃東西：吃健康、營養豐富的食物，即使只吃一小份也好。
9. 不要將憤怒發洩在自己身上：留意自己是否生氣，不管它是什麼，千萬不要發洩在自己身上，可透過正向的方式來宣洩，例如運動、大掃除等。
10. 對更多事情說不、對更多事情說好：想想有什麼可豐富自己的機會，讓自己出門參加活動；拒絕可能會讓自己筋疲力竭或需要捍衛自己悲傷權力的事。