水喝太少「心臟病機率↑39%」！專家親授「4大正確喝水法」　起床1杯…秒跟便祕說掰掰

記者樓冠陞／綜合報導

現代人因工作繁忙、生活步調過快，導致經常忘記要補充水分。根據《歐洲心臟病協會》所刊登的研究，平時如果水量攝取太少的話，很可能會讓血清中的鈉離子濃度增高，導致心臟衰竭的風險狂飆39%。

衛福部國健署為了改善國內上班族普遍飲水不足的狀況，也提出了「4大正確飲水方法」，除了呼籲民眾應多喝開水外，也要記住千萬不能一口氣喝太多，而是要掌握「黃金時段」，讓身體保持健康。

1、起床後喝水
國健署指出，由於人體在睡眠時間無法攝取水份，因此在起床後非常需要水份來調節身體，因此建議可以先引用300至500毫升的溫開水，有助於腸胃蠕動，甚至可以改善便祕問題。

2、用餐前後喝水
現代人因上班通勤，經常會選擇外食，導致攝取大量的高油、高鹽、高糖的飲食，國健署對此表示，民眾可在用餐前後都喝300至500毫升的開水，且要切記在餐前與餐後至少半小時「分次飲用」，順便也取代手搖杯，避免攝取過多的熱量。

3、外出隨身攜帶水
國健署建議，民眾不論是外出運動或工作，都應該要隨身攜帶500毫升以上的水壺，有助於在任何時間點都可得以補充水分，促進血液循環、避免出現脫水症狀。

4、每天喝滿1500cc的水
國健署表示，人體每日應盡量攝取至少1500毫升的水分，但要記得分成多次飲用，且每次飲用都要保持適量，不能等到口渴了才喝。另外，如果是正在減重的民眾，則可以將每日飲水量提升至2000毫升以上，可達事半功倍的效果。

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