實習記者陳昀娟／綜合報導
據國民健康署106年「國民健康訪問調查」結果顯示：65歲以上的老人，每6人就有1位在一年內曾經跌倒，而跌傷地點，室內發生跌傷的第一位為臥室、第二位為客廳、第三位為浴室；另外，跌傷的主因則依序為，滑倒或絆倒、失去平衡、頭昏及碰到或撞上物品或人。老人跌倒後，會造成身體傷害（骨折、骨裂、扭傷或脫臼）、生活品質變差、生活依賴及心理上懼怕跌倒的壓力，使健康照護上的需求及複雜程度增加，嚴重跌倒更可能會造成長期臥床甚至死亡，國民健康署呼籲長者及家屬，防跌要從生活小細節做起，規律運動、維持居家環境及用藥安全，都是防跌的好方法。
新光醫院護理師劉美伶表示，日常生活中經常會發生跌到的情況，所以民眾普遍認為跌倒是件小事，而忽略其中潛藏的危險性，且跌倒的發生率會隨著年齡增加而提高。她也分享造成老人跌倒的危險因子，以及預防老人跌倒的措施，讓大家從日常生活中注意。
高齡長者跌倒的主要危險因子有：
- 居家環境雜亂
- 地板或浴廁濕滑
- 燈光照明不足
- 視力衰退
- 疾病或藥物造成暈眩
- 骨骼／關節／肌耐力或心肺功能退化，造成步態失衡及移動能力變差
- 頻尿或夜尿
跌倒造成的傷害有撞擊部位瘀青、撕裂傷或骨折，如不慎撞到頭可能會腦震盪、顱內出血而昏迷不醒，甚至死亡；心理方面會害怕再次跌倒而不敢走路，事事依靠家屬，造成失能與生活品質下降。
預防老人跌倒的措施有：
一、居家環境安全
- 浴室加裝防滑墊，保持地板乾燥避免滑倒；洗手台及馬桶應加裝扶手。
- 避免地面堆積雜物，保持走道暢通；延長線與電線要固定，以免絆倒。
- 走路動線保持80到90公分寬（約為胸口至手指指間之距離）。
- 勿常更動家具的位置，避免因環境不熟悉導致撞傷或絆倒。
- 選擇高矮適中的椅子，避免太低、太高或太軟，並且要有扶手。
- 光線強度應適中，電燈開關設置明顯，裝設夜間照明裝置。
- 床邊放置電話及手電筒，以便緊急情況發生時的求救與照明使用。
二、適當的運動
- 規律、全身肌肉參與的運動，如散步、慢跑、游泳、騎腳踏車、打太極拳等。
- 每週至少運動三次，每次至少30分鐘，可10分鐘為單位累計。
- 促進關節柔軟度，可增加並維持柔軟度及耐力訓練，維持關節靈活度。
- 注意保暖，以防關節僵硬、無力，可進行局部肌肉運動。
- 運動訓練中含有平衡及肌力訓練。
預防勝於治療，除提供高齡長者安全的居住環境，還要提醒長者預防跌倒注意事項，鼓勵規律執行合宜的運動，強化關節活動度及訓練肌力，才能有效預防跌倒意外傷害。
國民健康署委託學者專家，完成編修「長者防跌妙招手冊」，內容包括如何預防跌倒、防跌運動、日常生活防跌實例、發生跌倒反應與處理、居家環境檢核等，民眾可從國民健康署網站（點選：健康學習資源＞健康手冊專區＞長者防跌妙招手冊）、健康九九網站下載使用。大家一起來學習防跌的技巧，並應用於日常生活中，讓長輩做個快樂的不倒翁！
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