每6人就1人曾跌倒!預防長輩跌傷 護理師曝2大措施保護家中長輩

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實習記者陳昀娟/綜合報導

據國民健康署106年「國民健康訪問調查」結果顯示:65歲以上的老人,每6人就有1位在一年內曾經跌倒,而跌傷地點,室內發生跌傷的第一位為臥室、第二位為客廳、第三位為浴室;另外,跌傷的主因則依序為,滑倒或絆倒、失去平衡、頭昏及碰到或撞上物品或人。老人跌倒後,會造成身體傷害(骨折、骨裂、扭傷或脫臼)、生活品質變差、生活依賴及心理上懼怕跌倒的壓力,使健康照護上的需求及複雜程度增加,嚴重跌倒更可能會造成長期臥床甚至死亡,國民健康署呼籲長者及家屬,防跌要從生活小細節做起,規律運動、維持居家環境及用藥安全,都是防跌的好方法。

新光醫院護理師劉美伶表示,日常生活中經常會發生跌到的情況,所以民眾普遍認為跌倒是件小事,而忽略其中潛藏的危險性,且跌倒的發生率會隨著年齡增加而提高。她也分享造成老人跌倒的危險因子,以及預防老人跌倒的措施,讓大家從日常生活中注意。

高齡長者跌倒的主要危險因子有:

  • 居家環境雜亂
  • 地板或浴廁濕滑
  • 燈光照明不足
  • 視力衰退
  • 疾病或藥物造成暈眩
  • 骨骼/關節/肌耐力或心肺功能退化,造成步態失衡及移動能力變差
  • 頻尿或夜尿

跌倒造成的傷害有撞擊部位瘀青、撕裂傷或骨折,如不慎撞到頭可能會腦震盪、顱內出血而昏迷不醒,甚至死亡;心理方面會害怕再次跌倒而不敢走路,事事依靠家屬,造成失能與生活品質下降。

預防老人跌倒的措施有:

一、居家環境安全

  1. 浴室加裝防滑墊,保持地板乾燥避免滑倒;洗手台及馬桶應加裝扶手。
  2. 避免地面堆積雜物,保持走道暢通;延長線與電線要固定,以免絆倒。
  3. 走路動線保持80到90公分寬(約為胸口至手指指間之距離)。
  4. 勿常更動家具的位置,避免因環境不熟悉導致撞傷或絆倒。
  5. 選擇高矮適中的椅子,避免太低、太高或太軟,並且要有扶手。
  6. 光線強度應適中,電燈開關設置明顯,裝設夜間照明裝置。
  7. 床邊放置電話及手電筒,以便緊急情況發生時的求救與照明使用。

二、適當的運動

  1. 規律、全身肌肉參與的運動,如散步、慢跑、游泳、騎腳踏車、打太極拳等。
  2. 每週至少運動三次,每次至少30分鐘,可10分鐘為單位累計。
  3. 促進關節柔軟度,可增加並維持柔軟度及耐力訓練,維持關節靈活度。
  4. 注意保暖,以防關節僵硬、無力,可進行局部肌肉運動。
  5. 運動訓練中含有平衡及肌力訓練。

預防勝於治療,除提供高齡長者安全的居住環境,還要提醒長者預防跌倒注意事項,鼓勵規律執行合宜的運動,強化關節活動度及訓練肌力,才能有效預防跌倒意外傷害。

國民健康署委託學者專家,完成編修「長者防跌妙招手冊」,內容包括如何預防跌倒、防跌運動、日常生活防跌實例、發生跌倒反應與處理、居家環境檢核等,民眾可從國民健康署網站(點選:健康學習資源>健康手冊專區>長者防跌妙招手冊)、健康九九網站下載使用。大家一起來學習防跌的技巧,並應用於日常生活中,讓長輩做個快樂的不倒翁!

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