看世足配美食小心變胖！營養師曝16種「世足美食熱量圖鑑」冠軍熱量達4486大卡！

實習記者陳昀娟／綜合報導

2022世界盃足球賽是近期的熱門話題，不少民眾會一邊吃點心，一邊幫支持的球隊加油。營養師高敏敏整理出16種世足美食熱量圖鑑，提醒民眾欣賞球賽之際，也要注意熱量的攝取，想解饞可多喝無糖茶、無糖氣泡飲，以免身材大走鐘。

2022世界盃足球賽開賽，不少人會在電視前吃著美食幫球隊加油。（示意圖／photoAC）

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，很多高熱量食物都經過油炸烹調，若撇開熱量先不談，其實食物經過高溫油炸 會破壞其中的營養素，如果是蛋白質食物就會流失原本的礦物質和維生素，而澱粉類食物原本熱量就不低，若經過油炸後也會使熱量攀升，加上澱粉易吸油，油脂含量也會比原本來得高。

16種世足美食熱量圖鑑：

1. 披薩 (18吋) 4486kcal
2. 爆米花 (大桶) 1625kcal
3. 德國豬腳 (850g) 1607kcal
4. 雞排 (一份) 630kcal
5. 雞米花 分享盒 (240g) 550kcal
6. 洋芋片 (100g) 549kcal
7. 薯條 (大份) 529kcal
8. 鹹酥雞 (大份) 525kcal
9. 炸雞排漢堡 (一個) 493kcal
10. 熱狗堡 (一份) 480kcal
11. 洋蔥圈 (一份) 325kcal
12. 可樂 (600ml) 306kcal
13. 吉拿棒 (一根) 280kcal
14. 炸雞腿 (一根) 270kcal
15. 雞塊 (6塊) 270kcal
16. 啤酒 (330ml) 162kcal

高敏敏表示，為了避免放飛體重，建議民眾嘴饞時，也要好好控制熱量，在選擇食物時要注意以下5點，以免自己喜歡的球員贏了球賽，自己卻放飛了體重：

1. 盡量選擇接近原食材 越健康
   像是黑巧克力、水果、堅果、無調味爆米花、蔬菜棒、優格、薄海苔等食物，都是健康又美味的點心選擇！
2. 注意含糖量
   但如果真的想吃甜的食物，衛福部建議每日飲食中，添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%，若能降至<5%則更好！
3. 注意含鈉量
   衛福部建議每日鈉總攝取量不宜超2400mg（=6g的鹽），雖然鈉是人體必需的元素之一，可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆；但攝取過多會仍對健康有害，像是容易造成水腫、腎臟病、心血管疾病，還有高血壓患者更是要特別注意‼
4. 點心、零食儘量控制在100大卡內較理想
5. 飲料選擇無糖茶、無糖汽泡飲 解嘴饞 增加飽足感

• 資料來源：臉書《高敏敏 營養師》