女大生起床「像被卡車輾」痛爆　醫：慢性發炎指標升高

一名女大生長期備戰考試，卻因反覆的全身痠痛、肌肉僵硬「起床就像被卡車輾過一樣」，全身無力、注意力不集中。醫師幫她進行了全面性的功能醫學評估，發現她的慢性發炎指標明顯升高，腸道菌相也失衡、自由基偏高，幾項和自律神經、免疫系統有關的指標也都不平衡。

營養功能醫學專家劉博仁醫師在臉書分享，大眾的認知「發炎」只是紅腫熱痛、身體哪裡出問題，但其實慢性發炎是很多文明病的根源，像是糖尿病、憂鬱、失眠、肥胖、免疫失調等慢性疼痛症候群，都是長期「體內低度發炎」的結果。

劉博仁指出，該名女大生長期熬夜、睡眠不規律，常常半夜兩三點才睡，第二天起床精神渙散，還因為身體容易疲倦，幾乎都坐著唸書，缺乏運動，身體肌肉量明顯不足，再加上她長期處於備考狀態，導致壓力荷爾蒙高漲，飲食方面也常為了減省時間，吃泡麵或速食，種種因素讓她產生疼痛、疲憊與身心失調的症狀。

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劉博仁說明，經過全面性的功能醫學評估後發現，女大生慢性發炎指標明顯升高，腸道菌相也失衡、自由基偏高，幾項和自律神經、免疫系統有關的指標也都不平衡，這些其實都和「慢性纖維肌痛症」（Fibromyalgia）背後的系統性發炎與大腦敏感化（central sensitization）有關。

劉博仁表示，許多科學研究都指出，高糖、油炸、加工食品、紅肉、精緻澱粉，都會誘發體內 IL-6、TNF-alpha 等發炎因子上升。另外，像是久坐、缺乏運動、空氣污染（PM2.5）、抽菸、長期壓力與失眠，也都被證實會讓身體「火燒不斷」地發炎，這些發炎反應會進一步影響到神經系統，造成腦霧、疼痛敏感、自律神經失調，這就是慢性纖維肌痛症最常見的症狀來源之一。

該如何減少身體發炎？劉博仁列出以下建議事項：

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營養干預

1.補充Omega-3脂肪酸、薑黃素、維生素D3、鎂、抗氧化劑等，幫助降低發炎。

2.調整腸道菌相，用益生菌與膳食纖維改善腸漏、減少內毒素進入血中。

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飲食建議

1.減少加工食品、甜食、紅肉。

2.多吃蔬果、魚類、橄欖油、地瓜、糙米等天然抗發炎食物。

生活調整

1.每天規律作息，晚上 11 點前就寢。

2.一週至少三次溫和運動（像是散步、伸展、超慢跑）。

3.學習正念、冥想、呼吸放鬆技巧，每天給自己 10 分鐘「放空」。