春天小心「情緒波動」致憂鬱　四招打造心理防護盾

許多人在3至5月春天季節容易「情緒波動」，有專家表示，可能是「三大原因」影響，並提出「四妙招」幫助打造心理防護盾，解決問題。

據大陸大坪醫院睡眠心理科主任李玲主任表示，春季的情緒波動主要和三方面有關。一是光照變化引發「神經傳導物質空窗期」，春季血清素系統需2至4週適應期，與褪黑激素驟降形成調節空檔。

第二個原因是氣候波動增加身體負擔，因為氣壓變化降低血氧濃度，濕度升高加重植物神經失調。第三個原因則是社交對比加劇焦慮：網路平台的「春日美好」與現實落差易形成心理壓力。

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李玲表示，如果出現五類訊號需警覺：持續煩躁易怒或情緒低落；睡眠異常：失眠早醒或過度嗜睡；食慾突變致體重波動；社交意願下降超兩週；注意力渙散、記憶減退。

至於該怎麼對付情緒波動呢？李玲也給出四個解方。第一，多到戶外走走，曬曬太陽，可以促進多巴胺的產生，尤其是早上醒來曬太陽，能刺激大腦分泌血清素。

第二，多多運動，可以緩解焦慮。第三，科學美食，營養美味的食物，緩解一半焦慮。香蕉、堅果、深綠色葉菜、黑巧克力、深海魚類、乳製品都是不錯的選擇。

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最後，可以進行「認知免疫訓練」，例如對社交媒體的「斷捨離」，或著嘗試擁抱家人，或約朋友聚餐、飼養寵物等等。