久坐久站腰痛 自己按摩不求人

大家常說的腰疼，是指胯上肋下，分布在脊柱兩側，介於髖骨和假肋之間的部位。腰部常見的疼痛是腰肌勞損和腰部受寒、受濕引起的，腰肌勞損又多因久坐、久站、手持重物、抬物，使腰肌處於緊張狀態，導致腰肌勞損。這種情況可以自己按摩緩解疼痛。

自我按摩腰部一般採用的方法有：

須先確認腰肌勞損

搓 搓腰骶部。雙手掌分別放於腰部兩側，微用力，從腰部向腰骶部做搓擦運動，30-50次，以搓熱為好。

揉 拳揉腰骶部。兩手握拳，將掌指關節分別放於腰椎兩側，微用力，自我感覺舒適為宜，從腰部往骶部揉按30-50次。

拍 用拳拍腰骶部。兩手握拳，用拳頭拍擊腰部脊柱兩側，微用力，至疼痛緩解。

按 按摩腰部兩側。雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其餘四指掐腰部外側，然後微用力，從腰部向腹部方向按摩30-50次。

壓 按壓腰部。兩手叉腰，大拇指分別按在腰骶部，用力擠壓，並旋轉揉按。

捏 捏腰部肌肉。兩腳前伸而坐，或正坐姿勢。兩手分別捏拿提放腰部肌肉30次。

抓 抓腰部肌肉。雙手叉腰，將兩手四指分別抵於腰椎兩側處，拇指按在腰側，用兩手四指向外側抓擦，從上向腰骶部進行，抓30次。

以上這些方法，在日常生活中完全可以應付腰疼，但腰疼也不是隨便自己就能按摩的，至少要根據平時的經驗判斷自己是不是腰肌勞損。

腰肌勞損判斷方法：

有腰部外傷史，或曾有外傷，但治療不及時。長期從事腰部負荷過重的工作，久站或久坐。

腰肌勞損的症狀為腰部痠痛不適，或鈍性脹痛，反復發作。遇勞累、陰雨天會使疼痛加重，休息或輕揉後緩解。

並不是所有腰疼都可以按摩，如果自己無法判斷是不是腰肌勞損引起的腰疼，最好去醫院檢查，確診後再做決定。

腰部傷病不能按摩

1.腰部有皮膚病或損傷。

2.孕婦或女性月經期間，不宜在腰部按摩。

3.腰椎間盤突出症，不要隨便按摩。

4.腰部受傷正在康復中，不能按摩。

5.腰部局部患有腫瘤，不宜按摩。

科技發達了，現在出現很多按摩器。按摩器對腰肌勞損有很大的幫助，但在按摩時要輕柔，每天按摩一到兩次，每次不超過30分鐘為宜。

（作者楊傳芝為營養師）

中新社