你還在為減肥減不下來困擾嗎? 其實在減肥之前，你還要先了解你是屬於哪一類型的肥胖，而在肥胖的分類中，有一種最難處理的，叫做「壓力型肥胖」，然而如果要處理壓力型肥胖，關鍵就是紓壓。
(圖/Pixabay)
在開始應對壓力前，我們先來了解什麼是壓力？
家醫科醫師黃煜晏在臉書粉專《好日子診所》發文解釋，在我們的身體裡，有個叫做HPA軸的東西，位於大腦深處一個被稱為下視丘的地方，當大腦偵測到一些它認為對自己有威脅的東西，例如有人向你大叫，下視丘就會向大腦中的腦下垂體發出信號，接收到信號後，腦下垂體會分泌激素到血液中，並傳送至腎上腺，然後腎上腺會釋放皮質醇，使心臟跳動得更快、更有力。
黃煜晏醫師表示，而這一切都會發生得非常快，從你看到吼叫的人到釋放皮質醇，大約只需要一秒。這是強大的身體在數百萬年內不斷演化的結果，而它也是決定你「戰或逃」的關鍵。在人類演化初期所處的非洲大草原中，壓力總是突然降臨，我們隨時可能被猛獸吃掉，面對生死威脅，我們的祖先可以選擇繼續進攻或是逃跑。在這種情況下，皮質醇是一種使我們有能力迅速做出反應的能量。
而今日，多數人不必擔心會被獅子吃掉，取而代之的是，上司的責罵、哭鬧的小孩、待付的帳單、婆媳問題...等等，持續壓得你喘不過氣，以客觀的角度來說，壓力反應其實對身體是好的，可以幫助我們在威脅面前活下去，但同時對身體也有不好的是「長期壓力反應」。
(圖/Pixabay)
黃煜晏醫師提醒，想要改善壓力型肥胖，就是不能夠讓這些威脅在體內產生太久的壓力反應，我們必須要想辦法舒壓。黃醫師也建議幾個舒壓的方式：
- 看電視（例: YouTube、抖音、Netflix等）
大家有沒有一個經驗，失眠睡不好，但坐到沙發上看電視沒多久就昏昏欲睡，本來在看電視，變成電視看你。
看影片可以說是最常用的舒壓方式之一，追劇就是一個不折不扣的沈浸式體驗，但看片有個重點：絕對要放空看。把影片打開後、記得關掉大腦，無腦看，如果看的是燒腦推理電影，放鬆效果就比較差。
- 散步
散步最大的優點之一就是「超級簡單」，你幾乎不需要任何器材，穿個鞋子就可出門了。
而步行的速度剛好就是最適合發現新世界的步調，千萬不要走太快，黃煜晏醫師表示，最喜歡在疲勞的時候散步，看天空、看雲、聽風聲跟鳥叫聲，讓自己沈浸在發現的樂趣中，就會暫時忘記生活中那些煩人的五四三。
- 洗澡
洗澡可以把你一身的穢物跟負能量沖掉，重新找回自己。
當蓮蓬頭的水柱打在自己身上，閉上眼，聽著嘩啦啦的水聲，你似乎不在這裡，而是到了深山中的瀑布，站在水柱下，修行。如果身體受得了，甚至可以用冷水洗澡，更為舒爽！
- 聽音樂
音樂能夠讓人放鬆，這點毋庸置疑，以往一直覺得輕音樂或古典樂等等比較能夠放鬆，但更新的觀念是，在適當的場合選擇適當的風格更好，例如：想補充活力時聽點軟拍的電子音樂、睡眠時搭配大自然聲音、剛跟朋友吵完架可以聽悲歌讓自己大哭紓壓等等。
有時候我們想聽的，甚至不一定是音樂，「我們以前非得花錢才能聽音樂或是買下擁有權，玩音樂、聽音樂並體驗音樂都是非同尋常、罕見又特殊的體驗。現在聽音樂卻是無所不在的行為，寂靜反倒成了稀罕珍寶，我們還得花錢才能細細品味。」
(圖/翻攝自《好日子診所》臉書粉專)
最後，黃煜晏醫師說到，或許在這個眾聲喧嘩的世界，可以讓人感到最放鬆休息的聲音就是寂靜。
▲ 本文經《好日子診所》臉書粉專授權報導
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