放鬆訓練有竅門

平躺：雙腿伸直，微微分開。如感到不舒適，雙腿可稍微彎曲；若頭、背部不舒服，可墊枕頭或衣物，達到舒適。

手部放鬆：手臂自然置在身體兩側，手掌向下，或雙手自然置於腹部，肘部貼地。

腿部放鬆：閉上雙眼，不要過於緊張或鬆弛。

呼吸節律：注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。規律性變化指吸氣時，胸腹部微微鼓起；呼氣時，會微微收縮；呼吸節律以腹式呼吸為佳。

腹部肌肉放鬆：吐氣，不要過度用力，使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕鬆。

釋放重量：吐氣，讓身體重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。

神經系統放鬆：留意自身的呼吸節律時，神經系統慢慢降低其興奮水準，產生安靜的感覺。

肌肉自我拉伸：適當地延展拉伸頸背部肌群、擴胸拉伸胸大肌、伸懶腰拉伸腹肌、弓步拉伸髂腰肌和小腿肌群等，動作要領就是要緩慢充分，持續30秒。

（作者衣曉峰為醫師）