蓋厚被子可改善睡眠品質？專家授「三明治蓋法」冬眠時難被冷醒！

記者黃韵涵／綜合報導

寒流來了，你知道你的厚被子，不只禦寒保暖，也可以使你安心入睡。但是並不是每個人都適合蓋厚毯子，研究表示，「使用厚毯子的人，其褪黑激素濃度平均，增加了約 32%」。

（圖 /photoac）

黃軒醫師在臉書分享美國2研究及瑞典1研究，人一生中有四分之一到三分之一的時間都在睡眠中度過，「睡不著」、「半夜醒來」等，這些煩惱對日常的生活影響很大。

美國《University of Massachusetts》、《Denver大學》研究分析，

1.厚毯子，可以降低33%皮膚電活動（electrodermal activity)的刺激。

2. 厚毯子睡好覺，可以降低63%的焦慮。

3. 使用厚毯子，有78%的人傾向於心情穩定效果。

4. 厚毯子，可以降低焦慮，但卻沒有正確答案，可以降低失眠的問題。

瑞典卡羅林斯卡（Karolinska）醫科大學醫院最近研究，對120名精神障礙患者進行了厚毯子，改善睡眠品質，結果發現，使用厚毯子，可以改善睡眠維持，減少失眠傾向，並針對這些人，做了黒色褪黑激素檢驗。

研究團隊招募26名20多歲無睡眠障礙，並且有使用後毯子經驗的年輕男女，輕毯子相當於2.4％體重的毯子，厚毯子則是12.4％，研究小組在晚間十點至十一點間，每20分鐘採集他們的唾液，並測量褪黑激素濃度。

實驗結果發現，和使用輕毯子的人比較，「使用厚毯子的人，其褪黑激素濃度平均，增加了約 32%」。厚毯子，在人類的肌膚表面上，產生宛如被「擁抱」的感覺，使人們在躺下時，產生了安定感受，可使其安心入睡。

黃軒說明，毯子不是越厚越好，科學家對厚毯的定義大部分訂在體重的10％左右，而老人、小孩、有慢性病的人，在使用厚毯可先詢問醫師，尤其是有心肺功能障礙的人，最後別忘了太厚的被子有可能在半夜頻頻起床擦汗，這樣也會影響睡眠品質，建議睡前可先調好室內溫度。

根據《今日新聞》報導，寢飾業者行銷經理王佳慧表示，冬天棉被最佳蓋法建議毯子在最外面，再蓋上被子，才能加強人體和棉被中間的貼合度；人體本身會散熱，蓋棉被是為了製造熱能，蓬鬆的棉被就像保暖空氣層，而最外層的毛毯，除了增加被子與人體之間的貼合度，不透氣的毯子也像保護層，阻隔掉外頭的冷空氣，加強終極版則是常見的「三明治蓋法」，除了先蓋被子、最後蓋毯子之外，在床上另外再鋪一件毯子或保暖墊做底，上下夾攻有如三明治，冬眠時很難被冷醒。