睡覺「過度翻身」恐是疾病整上身!醫曝「5原因」釀睡眠障礙

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記者蔡庭語/綜合報導

你睡覺是不是也會翻來翻去?對此,黃軒醫師表示,睡眠狀態中,一般都是無意識的翻身,而這種翻身動作不僅會提高睡眠品質,也為維持健康身體,不過如果過度翻身,卻也可能是一種睡眠障礙的現象。

睡眠狀態中,一般都是無意識的翻身,而這種翻身動作不僅會提高睡眠品質,也為維持健康身體。(示意圖/Pixabay)

黃軒醫師在臉書發文表示,有些人睡著了就會一直在睡夢中翻來覆去,而有些人睡著了,卻一動也不動,其實這都是正常現現,正常人每晚睡覺時,大約會翻身20次左右,而這些一般都是無意識的翻身,這種翻身動作不僅會提高睡眠品質,也為維持健康身體,不過若是過度翻身,就有可能是一種睡眠障礙的現象。

黃軒說明,睡覺時翻身有以下「4功用」:

  1. 調整皮膚溫度
    身體與寢具一直以同一面接觸的話,這一面的皮膚就會聚集熱量,然而由於緊貼寢具導致皮膚無法正常排汗,從而無法進行體溫調節,這樣一來,就會導致皮膚溫度升高,刺激睡眠深度,進入淺睡狀態,而睡時翻身的話,可以避免一面皮膚溫度過高,消除不舒服的感覺,這樣一來就可以維持深度睡眠的狀態了。
  2. 促進血液流通
    一直以同一姿勢睡眠的話,身體對床墊施加了壓力,而由體重產生的壓力及重量會導致血液及體液循環不暢,特別是後背、屁股之類容易產生重量的部位,與床墊貼合的太久將會更不利於血流及體液的循環,因此,翻身有助於改善血流及體液的循環,也可以調整血液的不均衡狀態。
  3. 睡眠週期轉換
    睡眠深度可以分為:快速眼動睡眠(身體休息,腦活動)和非快速眼動睡眠(身體和腦同時休息)。
    睡時翻身,可以調節睡眠週期,使之進入良好的睡眠狀態,如果沒能掌握好睡時翻身的節奏就會導致睡眠週期紊亂,從而得不到良好的睡眠,晨起時也就沒有一個良好的狀態。
  4. 為好夢創造條件
    每個睡眠週期,都會伴隨一個夢,根據香港大學的學者研究稱,夢境與睡眠姿勢也有關,研究人員發現,趴著睡更容易做噩夢和春夢,如此看來,翻身也可以幫助人體調整到最舒適的睡眠姿勢,為進入好夢創造條件。
翻身有助於改善血流及體液的循環,也可以調整血液的不均衡狀態。(示意圖/Pixabay)

若睡覺一直過度翻身,恐是一種睡眠障礙,黃軒指出其原因可能有:

  1. 患有不寜腿症候群或週期性肢體抽動症:
    不寜腿症候群:是指夜間休息或睡覺時,會有 不自覺的腿部抽動情形,長期下來影響睡眠, 也可能引起憂鬱症或焦慮症,臨床上雖常見, 卻也常被忽略。
    週期性肢體抽動症:是一種在睡眠期間發生的疾病,患者的四肢在睡著時發生不自主抽動,這會導致一個晚上每小時數十次的睡眠中斷,然而因不自覺覺醒的關係,隔天日間就是整天精神不濟、昏昏欲睡,目前真正的病因不明,推測與多巴胺系統分泌有關。
  2. 環境引發的睡眠障礙
    噪音、光線或不舒服的床上用品,會擾亂睡眠,導致某人翻身,試圖找到更有利的睡眠環境。
  3. 噪音影響
    過大或刺耳的噪音,可能使另一半難以入眠或在夜間醒來,因此,建議使用耳塞或白噪音機,營造寧靜的環境,更重要的是打鼾,要看醫生做治療的。
  4. 光線打擾
    強光源可能打擾睡眠生理時鐘,因此我們應避免使用明亮的電子設備,還有床頭的夜燈或桌上的抬燈,這些都是打擊你生睡眠生理時鐘的干擾來源,建議使用窗簾或眼罩,營造適合入眠的昏暗環境。
  5. 床上用品
    舒適的床上用品對於良好的睡眠至關重要,枕頭和床墊的選擇確實會影響晚上翻身的頻率。
    枕頭的影響
    適合的枕頭應該能夠支撐頸部,保持自然的脊椎曲線。過高或過低的枕頭可能導致頸部不適,引起翻身的反應。
    床墊的重要性
    床墊應提供足夠的支撐,以確保脊椎保持正確的姿勢,過軟或過硬的床墊都可能引起不適,促使人在夜間多次轉身,選擇符合個人需求和睡眠姿勢的枕頭和床墊,可以減少睡姿不適造成的翻身,有助於維持更加穩定的睡眠狀態。
舒適的床上用品對於良好的睡眠至關重要,枕頭和床墊的選擇確實會影響晚上翻身的頻率。(示意圖/Pixabay)

黃軒強調,大部分的人翻身都是一種很正常的生理現象,有助於提高睡眠質量和維持健康身體狀況,但是如果你一直翻身,干擾到自己的睡眠品質,例如明明睡飽了,隔天仍然昏昏沉沉的,或是憂鬱症或焦慮發作愈來愈明顯,這個時候要去看醫生,這些有可能是睡眠障礙引發的,而不會只是睡眠的生理現象而已。

  • 資料來源:【黃軒醫師 Dr. Ooi Hean】臉書粉專

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