怎麼睡成一團爛泥？這招讓你一覺好眠

現代人工作繁忙、生活壓力大，如何擁有高品質的睡眠愈發重要。身兼醫生、經營者和諮詢顧問三職的日本名醫裵英洙，在《最好的睡眠》一書中，教你立即見效的睡眠法，有效解決「睡眠不足，疲勞難以消除，早上爬不起來」、「白天總是愛睏，無法專注於工作」、「躺上床也遲遲無法入睡」、「睡再久都沒有熟睡感」等困擾。

【精彩書摘】

在外跑業務的上班族，一天下來無論身體或腦袋都已疲憊不堪。回家後拖著搖搖晃晃的身體洗個澡，上床的瞬間就「昏睡」了，下次清醒時已是隔天早晨。這種俗稱「睡成一團爛泥」的經驗，大家是否也曾有過？

白天若是活動過量，晚上就容易產生睏意，不必勉強也會很快入睡。這種自然導向睡眠的身體作用就稱為「睡眠壓」。加強不了睡眠壓的人，就無法獲得舒適好眠。假如不在白天提高清醒度，精力十足地度過一天，睡眠壓就很難提高。把睡眠當作義務的人，睡不著也是理所當然。

這並非多艱澀難懂的道理，基本上就是把身體放在「睏了就睡」的自然發展下而已。

加班時，「晚上七點到九點」讓身體動起來

一般來說，上午的睡眠壓較低。隨著清醒時間的拉長以及白天活動量的增加，睡眠壓就會漸漸加強。

照理說，時間愈晚，睡眠壓的強度就會越強。不過，睡眠壓會在晚上的某個時段減弱，那就是晚間七點到九點這個時段。這個時段又稱為「睡眠禁止帶」，是人體不容易入眠的時段。就算隔天必須早起，晚上九點前上床還是很難睡著的原因就在這裡。

利用晚上七點到九點這段時間做一點輕鬆的運動，為身體累積輕微疲倦感，能夠加強睡眠壓，晚上就寢後就可獲得酣眠。最適當的「輕鬆運動」就是「走路」。舉例來說，在公司專心加班到八點三十分，離開公司後可以比平時快的腳步走兩站距離再搭電車，如此一來，回家後就能自然產生適度的睏意。

必須注意的是要避免劇烈運動，以免脈搏過度加速及滿身大汗。晚上若做了太刺激的運動，需要用更多時間來加強睡眠壓，導致入睡時間更加延後。請提醒自己放鬆身體，選擇能為身心帶來適度疲倦感的運動。

(本文摘自《最好的睡眠》/商周出版 提供)