全喝光＝沒喝到？營養師曝「4大正確喝水法」：口渴才喝恐釀腎結石！

記者王芊歷／綜合報導

為了維持健康的身體、促進體內的新陳代謝，每天攝取足夠的水分極其重要，一天至少要補充8杯水亦是從小就被灌輸的健康觀念，但看似簡單的動作實行起來卻稍稍有點困難，也有人習慣喝飲料多過喝水。對此，營養師嫚嫚表示，其實喝水並不是隨便喝飽就好，必須謹記正確的觀念，否則有喝會等於沒喝！

在日常生活中，喝水很重要，但正確的喝水更重要，營養師嫚嫚指出，健康的成年人飲水量是體重乘以30ml來計算，每天喝足夠的水也有助於預防泌尿生殖道感染、降低腎結石機率以及減輕體重。不過，如果患有膀胱過動症，在無感染的情況下會出現尿急、頻尿、夜尿等等的症狀，因此每日的飲水量建議調整為800至1600ml。

此外，營養師嫚嫚提到了4個正確喝水的觀念，第1是確保水量充足，每日的飲水量是體重乘以30ml來計算，夏季則乘以40ml；第2是適量的分次喝水，1次建議在200至300c.c且1小時不超過1000ml，如果一次喝光再一次排光就如沒喝過一樣，甚至會因過量而導致水中毒；第3是補充水分應以白開水為主，而不是其他飲料；第4是不能等到口渴才喝水，因為口渴是體內缺水的警訊，身體機能早已受到影響。

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