你今天「鎂」了嗎？營養師教你如何讓心情變美麗不憂鬱！

實習記者 陶泳妡/綜合報導

近期艾成墜樓事件引發各界關注，許多民眾也開始重視身心方面的狀況，營養師陳心驊也在臉書中po文分享，心情不美麗可能跟缺乏礦物質「鎂」有關，沒有補充足夠的「鎂」甚至會影響到我們的日常生活，造成睡眠障礙、情緒憂鬱、頭痛等症狀！

營養師陳心驊在臉書粉專「營養師菲菲・你的營養師好閨蜜」中分享，缺乏「鎂」可能導致以下四大症狀：

一、情緒/睡眠障礙：

鎂具有安定神經、穩定情緒的功能，缺鎂容易造成情緒憂鬱、焦慮緊張，晚上也容易造成淺眠或失眠等睡眠障礙。

二、骨質疏鬆：

鎂可以抑制骨質中的鈣質釋放到血液中，如果缺鎂，為了維持血鈣恆定，骨質中的鈣質會游離至血液中容易造成骨質疏鬆、血管鈣化或莫名頭痛的情況，因此為預防骨質疏鬆，除了補鈣還要補鎂。

三、抽筋痙攣：

鎂缺乏可能造成肌肉不自覺抽動，出現抽筋、痙攣的狀況。

四、影響能量代謝：

鎂是人體能量代謝中重要的礦物質，扮演著許多生化反應的催化因子參與能量轉換、神經傳遞等等。

另外，陳心驊表示，「鎂」也可以藉由飲食來攝取，深綠色蔬菜、堅果、全穀類、可可、豆類等6類食物都含有「鎂」，但鎂的含量在同一類食物中分佈情形不一，可以特別注意以下幾項食物，鎂的含量會比較高喔！

★深綠色蔬菜

菠菜、莧菜、秋葵、海帶、海茸。

★可可豆

可選擇黑巧克力或純度較高者。

★堅果類

芝麻、開心果、腰果、核桃、杏仁。

★全穀類

薏仁、麥片、糙米。

★豆類

黃豆、豌豆、蠶豆、毛豆。

★水果類

香蕉、榴槤、桂圓。

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