過年麻將打通霄?臀部、大腿痠痛 小心梨狀肌症候群來報到

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健康中心/綜合報導

過年期間許多民眾會和親朋好友坐上牌桌打麻將消遣、熬夜追劇,往往一坐就好幾個小時不起身,之後造成臀部疼痛、大腿後方痠痛、小腿發麻無力。

過年期間許多民眾會和親朋好友坐上牌桌打麻將消遣、熬夜追劇。(圖/Pixabay)   

根據自由健康網報導,梨狀肌是一塊比較小的臀肌,位於臀大肌的深層,負責大腿髖關節的外旋運動,像是翹二郎腿、盤坐,都會使用到這塊肌肉,加上主管下肢感覺的坐骨神經通過梨狀肌下方,假如長時間久坐,或椅子太硬,會使梨狀肌被壓迫,變得過於緊繃,就容易壓迫坐骨神經,進而引起疼痛。

梨狀肌症候群好發於久坐不動的上班族、孕婦、運動量突然增加、髖部曾經受傷的民眾,年節期間因為長時間久坐、坐姿不良、習慣性翹腳,或是坐在過硬的椅子上,容易因為臀肌與梨狀肌拉傷,造成臀部不適。患者通常會發現臀骨附近有壓痛點,側躺在床上翻到另一側的時候會痛,可先透過消炎止痛藥、物理治療、梨狀肌伸展運動治療。

提醒民眾,過年期間長時間久坐後,務必要定時起身活動、避免翹腳,選擇軟硬度適中的椅子。(圖/Pixabay)

提醒民眾,過年期間長時間久坐後,務必要定時起身活動、避免翹腳,選擇軟硬度適中的椅子,能有效預防肌肉不當施力而造成梨狀肌症候群。也可以搭配瑜伽的鴿式、坐姿扭轉式、仰躺跨腿等動作舒緩梨狀肌,才能健康開心過好年。

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