過年打牌一路到天亮!醫曝「3動作」讓你遠離肩頸痠痛

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記者蔡庭語/綜合報導

過年時少不了和親友一起打麻將,但每次打完都覺得肩頸好痠痛!對此,就有醫師表示,長期姿勢不良、血液循環不良,會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,而春節冬季氣溫低,更是會讓肩頸痠痛問題更加嚴重。

過年時少不了和親友一起打麻將,但每次打完都覺得肩頸好痠痛!(示意圖/photoAC)

衛福部苗栗醫院復健科物理治療師柯佩孜表示,由於現代人日常生活離不開3C產品,無論是長時間使用電腦或手機,都會讓身體長期處於緊繃狀態,肩頸痠痛普遍困擾著眾多成年人,加上冬季氣溫低,身體循環不佳,肩頸痠痛問題更加嚴重。

柯佩孜物理治療師指出,長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良,會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,無法休息導致缺氧、缺血而僵硬,肩頸痠痛常被視為工作壓力、過度勞動、滑手機、打電腦所引起的文明病,使得很多人都用貼藥膏、按摩來舒緩症狀,事實上,大家可以試著透過以下「3招」自我簡易的肌肉放鬆操,遠離肩頸痠痛:

  • 第1招:放鬆左右側前斜角肌
    (共5回合,每回停留10秒鐘,左右兩側交替做)
    步驟一:將頭部旋轉至右側,右手要扳住椅子,協助保持肩膀固定。
    步驟二:用左手將頭部往左側方向下壓,會感覺到頸部右側肌肉緊繃,停留10秒後即可。
  • 第2招:放鬆左右側提肩胛肌
    (共5回合,每回停留10秒鐘,左右兩側交替做)
    步驟一:先將頸部向前彎曲,右手要扳住椅子,協助保持肩膀固定。
    步驟二:頭部旋轉至左側。
    步驟三:用左手將頭部往左下側方向壓,停留10秒後即可。
  • 第3招:放鬆枕下肌
    (共1-2回合,每次1分鐘或至無痠痛為止)
    步驟:平躺,使用花生球壓在頸椎下方,搭配頭部旋轉、點頭動作來放鬆。
放鬆左右側前斜角肌。(圖/衛福部苗栗醫院提供)

最後,柯佩孜治療師提醒,如果已經出現長期的肩頸痠痛,也沒辦法靠一般的方法緩解,就很可能不是一般單純的肩頸痠痛,而是可能有頸椎間盤突出、骨關節炎等退化疾病,傷及頸椎或神經系統,建議儘速就醫治療,以免延誤最佳治療時機。

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